Спорт

Каждая женщина мечтает о стройной и красивой фигуре. При этом, одни для достижения мечты изнуряют себя диетами, а другие отдают предпочтение спорту. Одним из важных достоинств женской фигуры является плоский живот или, как его еще называют, пресс. Для того, чтобы живот был красивым и подтянутым, не обязательно посещать спортзал.

Как накачать пресс в домашних условиях? Тем, кто решит накачать пресс без инструкторов и походов в спортзал, необходимо самостоятельно определится с интенсивностью тренировок. Стоит отметить, что для организма оптимальная нагрузка через день составляет 1 час тренировок (три раза в неделю). Не нужно забывать о том, что каждой тренировке должна предшествовать легкая разминка, например, танцы под музыку, прыжки на скакалке, йога и другое.

Каждое упражнение необходимо выполнять только утром и на голодный желудок. Лучше упражнения сделать меньше, но качественно, неэффективно.

Стоит помнить, что для того, чтобы сделать живот подтянутым, а талию стройной, необходимо делать акцент на «поднятие ног». Для того, чтобы быстро накачать пресс, рекомендуем три раза в неделю выполнять следующий комплекс упражнений:

-  «Скручивание» (диагональное, простое, двойное и обратное) – при выполнении данного упражнения прорабатываются все группы мышц брюшной стенки живота. При выполнении этого упражнения туловище необходимо поднять к коленям и опустить на землю. При выполнении диагонального скручивания поворот туловища во время подъема происходит таким образом, что локти и коленки, которые касаются друг друга, расположены противоположно, а при простом - положение тела остается неизменным. Рекомендует выполнять данное упражнение по 30 – 50 раз по 3 подхода.

- «Поднимаем ноги» - при выполнении данного упражнения необходимо лечь на спину, выпрямить руки и ноги, производить поднятие и опускание ног. Движения необходимо производить максимально медленно, в верхней точке фиксировать на 10 секунд.

-  «Брюшной вакуум» - данное упражнение выполняют в позе «собачки», на вдохе напрягая и на выдохе расслабляя на 15- 20 секунд мышцы пресса. Рекомендует выполнять от 10 до 25 поворотов.