10.02.2014
В наше время современный мужчина не только пользуется успехом на работе, в бизнесе, а привлекает внешне. Да, конечно, именно хорошим ухоженным телом!
Для того, чтобы достичь нужного результата, следует посещать спортивные клубы, спортивные залы, следить за питанием. Вот здесь мы расскажем о том, как накачать свое тело. Стоит отметить, что программа тренировок не гарантирует набор мышечной массы, поэтому во многом успех зависит от правильно подобранной диеты и спортивного питания. Для набора мышечной массы отлично подходит сывороточный протеин.
Тем, кто посещает спортзал, следует помнить, что тренировка не должна длиться более часа. Перед тренировкой следует в течение 10-15 минут обязательно делать разминку. Также для того, чтобы тренировка дала больше эффекта, следует употреблять энергетик (предтренировочный комплекс).
Во время посещения тренировок в первый день прорабатываются мышцы трицепса и груди. При этом следует в режиме лежа выполнять жим по системе пирамиды, что является одной из лучших систем по набору мышечной массы. Во время выполнения упражнений на трицепс нет необходимости брать большие веса, а следует контролировать каждое повторение, чтобы трицепс максимально сокращался. Во время второго тренировочного дня следует все усилия потратить на проработку спины и бицепса, но перед этим следует разогреться. Для того, чтобы избежать травм позвоночника, лучше надеть атлетический пояс, особенно если в планах поднимать большие веса. Подъемы на бицепс с гантелями и со штангой следует выполнять равномерно, без рывков и раскачек, хорошо прорабатывая бицепс. На третий день тренировки следует покачать ноги. Перед этим необходимо хорошо размять тело, коленные суставы, поприседать с пустым грифом. Во время приседаний следует использовать пирамидную систему тренировок.
Во время посещения спортзала не следует приходить в шлепанцах, так как это травма опасно, может вызвать заболевания ног.
← Назад
|