Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Вряд ли кто из нас ежедневно подсчитывает, сколько и каких витаминов попало в его организм. А вот как только «грянет гром» – начинают сечься волосы, чувствуем себя усталыми уже с утра, – начинаем лихорадочно соображать, что бы нам такое «съесть», чтобы избавиться от неприятных симптомов. Эта таблица может стать для вас своеобразным путеводителем по миру витаминов и подскажет, чем можно пополнить ваш рацион.

ВОЗМОЖНЫЙ ДЕФИЦИТ ДОСТАТОЧНО ЛИ ВЫ ЕДИТЕ?
ПОТЕРЯ АППЕТИТА
Белок Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, арахис
Витамин А Рыба, печень, яичный желток, сливочное масло, сливки, зелёные листовые или жёлтые овощи
Витамин В1 Пивные дрожжи, проростки пшеницы, мясо (свинина или печень), орехи, бобовые, картофель
Витамин С Цитрусовые, помидоры, картофель, капуста, зелёный перец
Биотин Пивные дрожжи, орехи, говяжья печень, почки, неполированный рис
Фосфор Молоко, сыр, мясо, птица, рыба, проростки пшеницы, орехи
Натрий Говядина, свинина, сыр, зелёные оливы, кукурузный хлеб, квашеная капуста
Цинк Печень, мясо, проростки пшеницы, бобовые
НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ИЗО РТА
Ниацин Печень, мясо, рыба, проростки пшеницы, бобовые
ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА
В-комплекс Дрожжи, проростки пшеницы
Инозит Бобы, изюм, дыня
ЗАПОРЫ
В-комплекс Печень, говядина, сыр, свинина, почки, проростки пшеницы
ПОНОС
Витамин К Йогурт, люцерна, соевое мясо, рыба, печень
Ниацин Печень, постное мясо, пивные дрожжи, проростки пшеницы, арахис, белое мясо птицы, авокадо, рыба, бобовые
Витамин F Растительное масло, арахис, семечки подсолнуха, грецкие орехи
В2 (рибофлавин) Молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, рыба, яйца
ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ
Марганец Проростки пшеницы (талкан), орехи, зелёные листовые (?), овощи, горох, свекла, яичный желток
ШУМ В УШАХ
Марганец Смотрите выше
Калий Бананы, зелёные листовые овощи(?), цитрусовые,
семечки подсолнуха
УСТАЛОСТЬ, УТОМЛЕНИЕ, ОТСУТСТВИЕ СКЛОННОСТИ К ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Цинк Овощи, проростки пшеницы, пивные дрожжи, семечки тыквы и подсолнечника
Углеводы Целлюлоза, проростки пшеницы
Белок Смотри выше
Железо Проростки пшеницы, соевая мука, говядина, почки, печень, моллюски, персики
Йод Морепродукты, молочные продукты
Витамин D Рыбий жир, сливочное масло, яичный желток, печень, солнечный свет
ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЕ РАССТРОЙСТВА
(гастриты, язва желудка, болезни желчного пузыря, нарушения пищеварения)
Витамин В1 (тиамин) Пивные дрожжи, проростки пшеницы, свинина, печень, орехи, бобовые, картофель
Витамин В2 (рибофлавин) Молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, рыба, яйца
Фолиевая кислота Свежие зелёные овощи с листьями, фрукты, печень, сухие пищевые дрожжи
Витамин С Цитрусовые, помидоры, картофель, капуста, зелёный перец
ПРОБЛЕМЫ С ВОЛОСАМИ
ПЕРХОТЬ (сухие либо жёлтые жирные чешуйки, падающие с волосяной части головы)
Витамин В12 Печень, говядина, свинина, яйца, молоко и молочные продукты
Витамин F Растительное масло, арахис, семечки подсолнуха, грецкие орехи
Витамин В6 Печень, бобовые, проростки пшеницы
Селен Проростки пшеницы (талкан), брокколи, лук, помидоры
ПРОБЛЕМЫ С ВОЛОСАМИ
Тусклые, сухие, ломкие или седеющие волосы
Витамины группы В Печень, говядина, сыр, свинина, почки
Витамин F Растительное масло, арахис, семечки подсолнуха, грецкие орехи
Йод Морепродукты, йодированная соль, молочные продукты
ПРОБЛЕМЫ С ВОЛОСАМИ
Выпадение волос
Биотин Пивные дрожжи, орехи, говяжья печень, почки,
неполированный рис
Инозит Печень, проростки пшеницы, цитрусовые, пивные дрожжи
ВЫСОКОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Холин Яичный желток, мозги, сердце, зелёные овощи с листьями, дрожжи, печень, проростки пшеницы
БЕССОННИЦА
Калий Бананы, все зелёные овощи с листьями, цитрусовые, семечки подсолнуха
Витамины группы В Дрожжи, сушеные бобы, изюм, дыня
Биотин Пивные дрожжи, орехи, говяжья печень, почки, неочищенный рис
Кальций Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца, проростки пшеницы, бобы, фрукты, овощи
ПОТЕРЯ ОБОНЯНИЯ
Витамин А Рыба, печень, яичный желток, сливки, сметана, зелёные овощи с листьями, жёлтые овощи
Цинк Овощи, проростки пшеницы (талкан), пивные дрожжи, семечки тыквы и подсолнечника
ТРЕЩИНЫ И ЯЗВЫ ВО РТУ
Витамин В2 Молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, рыба, яйца
Витамин В6 Печень, бобовые, проростки пшеницы, рыба
МЫШЕЧНЫЕ СУДОРГИ
(общая мышечная слабость, болезненность в голенях, ночные судороги)
Витамин В1 Пивные дрожжи, проростки пшеницы, свинина, печень, орехи, бобовые, картофель
Витамин В6 Печень, бобовые, проростки пшеницы, рыба
Биотин Пивные дрожжи, орехи, говяжья печень, почки, нешлифованный рис
Хлор Пищевая соль
Натрий Говядина, свинина, сыр, зелёные оливы, кукурузный хлеб, квашеная капуста
Витамин D Рыбий жир, сливочное масло, яичный желток, печень, солнечный свет
НЕРВОЗНОСТЬ
Витамин В6 Печень, бобовые, проростки пшеницы, рыба
Витамин В12 Печень, говядина, яйца, почки
Ниацин Печень, мясо, рыба, проростки пшеницы, бобовые
Магний Зелёные овощи с листьями, орехи, проростки пшеницы, зерновые, морепродукты
ЗАДЕРЖКА РОСТА
Жир Мясо, сливочное масло
Белок Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, проростки пшеницы, арахис
Витамин В2 Молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, рыба, яйца
Фолиевая кислота Свежие зелёные овощи с листьями, фрукты, печень
Цинк Овощи, проростки пшеницы (талкан), семечки тыквы и подсолнуха.
КОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ
УГРИ (пятна на лице, утолщение кожи, чёрные угри, белые угри, красные пятна)
Водо растворимые формы Рыба, печень, яичный желток, сливочное масло, сливки
Витамин А Зелёные листовые или жёлтые овощи
Витамины группы В Дрожжи, сушёные бобы, изюм, дыня
Цинк Проростки пшеницы
КОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ
ДЕРМАТИТЫ (воспаления кожи)
Витамин В2 Молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, рыба, яйца
Витамин В6 Печень, бобовые, проростки пшеницы, рыба
Биотин Пивные дрожжи, орехи, говяжья печень, почки, неочищенный рис
Ниацин Печень, мясо, рыба, проростки пшеницы, бобовые
КОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ
ЭКЗЕМА
(грубая, сухая, шелушащаяся кожа, покраснение и припухлость, маленькие волдыри)
Жир Мясо, сливочное масло
Витамин А Рыба, печень, яичный желток, сливочное масло, зелёные овощи с листьями или жёлтые овощи
Медь Устрицы, орехи, сушеные бобовые, проростки пшеницы
Йод Морепродукты, йодированная соль, молочные продукты
РАЗМЯГЧЕНИЕ КОСТЕЙ, ЗУБОВ
Витамин D Рыбий жир, сливочное масло, яичный желток, печень, солнечный свет
Кальций Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца, проростки пшеницы, бобы, фрукты, овощи
ЗАДЕРЖКА ЖИДКОСТИ В ОРГАНИЗМЕ
Витамин В6 Печень, бобовые, проростки пшеницы, рыба
БЕЛЫЕ ПЯТНА НА НОГТЯХ
Цинк Овощи, проростки пшеницы (талкан), семечки тыквы и подсолнуха

По материалам сайта http://www.vitaminov.net.