Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Гормоны, вырабатываемые организмом, влияют на здоровье, настроение и сексуальность женщины. Однако в определенные дни эти гормоны работают не на пользу организму, и многие женщины испытывают массу неприятных ощущений за несколько дней до начала менструации. Как же избавиться от неприятных симптомов ПМС и чувствовать себя бодрой и сильной каждый день месяца?

Эксперт – Людмила Сергеевна Зароченцева,
врач по лечебной физкультуре высшей категории Пермского краевого врачебно-физкультурного диспансера.

Для облегчения предменструального синдрома необходимо:
«Соблюдать сбалансированную диету, включающую фрукты, овощи. Меньше есть сладкого, т. к. сахар действует на нервную систему возбуждающе.
» В рационе должна быть клетчатка: просо, гречиха и ячмень, которые содержат магний.
«Важно высыпаться, спать не менее 8 часов. Принимать расслабляющие и успокаивающие ванны перед сном.
» Регулярные физические упражнения усиливают выделение «гормона счастья» – эндорфина. Он не только успокаивает нервную систему, но и дает хорошо знакомое спортсменам ощущение второго дыхания, чувство душевного комфорта и оптимизма. Отличный результат дают бег, прогулки, катание на велосипеде, аэробика, танцы. Главное условие – регулярность занятий: по 20—30 минут не меньше трех раз в неделю.

Комплекс упражнений
Для улучшения кровообращения и снятия застоя в органах малого таза женщинам, страдающим предменструальным синдромом, за 10 дней до менструации рекомендуются специальные упражнения для мышц тазового дна, которые можно включать в утреннюю гигиеническую гимнастику и повторять вечером за 2 часа до сна.

1. И. п. (исходное положение) лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Опираясь на стопы и лопатки, поднять таз (выдох), опустить таз (вдох). Выполнить 6—8 раз.

2. И. п. то же. Имитировать движение «езда на велосипеде» по 8—10 вращений, отдых, 3 подхода. Дыхание не задерживать.

3. И. п. то же. Наклон бедер вправо на 4 счета, затем – влево. В и. п. – вдох, при наклоне бедер – выдох. По 3—4 наклона в каждую сторону.

4. И. п. то же. Развести колени в стороны (вдох), соединить их (выдох). Повторить 6—8 раз.

5. И. п. то же. Ноги выпрямить (вдох), согнуть в коленях, обхватив их руками, прижать к животу, потянуться лбом к коленям (выдох). Повторить 6—8 раз.

6. Выполнить диафрагмальное дыхание: надуть живот при вдохе, втянуть живот при выдохе. Повторить 4—5 раз.

7. В заключение сделать самомассаж живота: положить ладонь в область пупка и легкими, поглаживающими движениями вращать рукой по часовой стрелке от центра к периферии 2—3 минуты.

При наличии и выраженности предменструального синдрома рекомендована консультация гинеколога-эндокринолога.