Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Артриты, артрозы, остеохондрозы и остеопорозы – заболевания, которые чаще всего поражают суставы, – рано или поздно становятся проблемой для каждого из нас. Что делать, когда боли в суставах сковывают движения и не позволяют вам выполнять привычную работу, можно ли снова заставить свои суставы двигаться? О том, как предупредить заболевания суставов и помочь себе в случае приступа острой боли, рассказывает Людмила Сергеевна Зароченцева.

Эксперт – Людмила Сергеевна Зароченцева,
врач по лечебной физкультуре Пермского краевого врачебно-физкультурного диспансера.

В движении – жизнь
Как это ни грустно, но возрастные изменения в позвоночнике начинаются уже с 23—27 лет – сосуды, питающие межпозвонковые диски позвоночника, запустевают, и дальше происходит уже диффузное кровоснабжение этих дисков. Не застрахованы от возрастных дегенеративно-дистрофических изменений и другие суставы.
От того, как мы будем вести себя, насколько правильно питаться и как много двигаться, зависит состояние наших суставов. Как известно, в движении – жизнь, а без гимнастики наши суставы будут медленно, но верно стареть. Гиподинамия – враг здоровья не только наших суставов, но и всего организма в целом. Таким образом, утренняя гигиеническая гимнастика, просто прогулки пешком после рабочего дня должны стать важным пунктом в вашем распорядке дня, тем более если ваша работа заставляет вас постоянно пребывать в сидячем положении.
Если у вас уже есть заболевания суставов:
Нельзя делать резких движений.
Не рекомендуется прыгать и бегать. Утренняя гимнастика не должна включать в себя каких-то резких махов и наклонов.
Нельзя переохлаждаться. Желательно, чтобы шейный и поясничный отделы были в тепле. Пожилым людям обязательно нужно надевать теплый шарфик в холодное время года.
Работая на дачном участке, не забывайте о своем здоровье. Не нужно перетруждаться. После 10—15 минут работы должны следовать 5 минут отдыха.
При работе на грядках не нужно наклоняться. Лучше присесть или встать на четвереньки, пропалывая грядки. Если у вас больные колени, то нужно надеть наколенники. Так ваши ноги будут меньше уставать, а вам будет удобнее ползать.
Собирая ягоды, возьмите стульчик. Тогда процесс станет гораздо удобнее и приятнее, а ваш позвоночник не будет перенапряжен.
Выполняя влажную уборку в доме, не наливайте полное ведро воды. Лучше поменять воду несколько раз, чем спровоцировать приступ боли в поясничном отделе. Пол желательно мыть шваброй или стоя на четвереньках.
Что делать при острых болях?
Прежде всего вам нужно успокоить боль. Если острые боли появились в шейном отделе, то нужно постараться зафиксировать голову в одном положении, обмотав шею теплым шарфом. Стараться избегать поворотов головой. Можете воспользоваться согревающей мазью. Разотрите ей свою шею, наденьте теплый шарф и немножко полежите. Прогревающие процедуры снимают спазм, улучшают крово­снабжение и снимают боли.
При острых болях в поясничном отделе рекомендуется принять позу отдыха. Вы можете лечь на спину и закинуть ноги на подушку либо на стул, если вы лежите на полу. В таком состоянии мышцы расслабляются и боли прекращаются. Очень полезно при этом выполнять диафрагмальное дыхание. Сделайте вдох и надуйте живот, а затем выдохните. При этом руки должны лежать на животе. Выполните эту процедуру 3—5 раз, а затем отдохните.
После этого можно также воспользоваться согревающей мазью и дополнительно согреть свою поясницу теплым шарфом или шалью.
Еще одна поза отдыха при болях в поясничном отделе – на четвереньках, или коленно-локтевая поза. В последнем варианте вы должны опираться не на ладони, а на локти.
Появление резких болей – это прямой повод обратиться к врачу-неврологу. Старайтесь не откладывать с визитом к специалисту. Сделать это нужно сразу, даже если вы успокоили боли.
ВНИМАНИЕ!
Во время обострений противопоказан массаж. Не занимайтесь самолечением в период обострения. Если вы собираетесь выполнять эти процедуры, то предварительно нужно проконсультироваться у врача.
Утренняя гимнастика для пожилых людей
Из чего должна состоять утренняя гимнастика и как ее нужно выполнять? Как правило, мы считаем: вскочив с постели, нужно проделать несколько рывков руками, поприседать – и все необходимые процедуры выполнены. Однако людям пожилого возраста такие упражнения противопоказаны. Рекомендуется начинать утреннюю гимнастику с потягивания, дыхательных упражнений и плавных движений.

1. Проснувшись утром, не торопитесь вставать с постели и включаться в бытовую деятельность, а уделите хотя бы 5—10 минут своему телу. Для начала нужно потянуться – пяточки в одну сторону, а руки в другую. Сделайте это упражнение 3—5 раз.

2. Разомните свои суставы. Начинать следует с мелких суставов. Сделайте круговые вращения запястьем, затем разомните локтевой и плечевой суставы.

3. Не забывайте и про ноги. Сначала поработайте мелкими суставами. Можно несколько раз развести пяточки в стороны и свести их обратно. Затем приступайте к разминке коленных суставов. Согните поочередно обе ноги по 6—8 раз. Эти простые упражнения позволят улучшить циркуляцию крови в нижних конечностях.

4. Хорошее упражнение – «велосипед», оно выполняется лежа на спине. Людям, у которых есть гипертоническая болезнь, рекомендуется выполнять упражнение одной ногой. Если у вас нет проблем с давлением, то смело выполняйте упражнение двумя ногами. Оно хорошо тем, что при его выполнении работают и мышцы спины.

5. Следующим упражнением может быть сведение и разведение ног. Поднимите ноги вверх и выполните эти движения несколько раз.

6. Затем лежа на спине выполните следующее упражнение: обхватите ваши колени руками и постарайтесь достать до них лбом. Выполняется 2—3 раза.

7. Ну и наконец, чтобы потренировать мышцы ног, вы можете лечь на бок и поднять и опустить ногу несколько раз. Затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Утренняя гимнастика закончена. Немножко отдохните – и приступайте к домашним делам.

Позаботься о суставах, пока молодой
Жизнь – в движении, и это правило нужно усвоить навсегда.
Если ваша работа связана с постоянным пребыванием за компьютером, то не забывайте о производственной гимнастике. После 45 минут работы – 5—10 минут отдыха. Выполнить гимнастику и размять свои мышцы можно прямо на рабочем месте. Поднимите руки вверх и потянитесь. Можно свести руки за спину и потянуться. Сделайте несколько наклонов головой – влево, вправо, взад и вперед.
Можно выполнить самомассаж. Положите левую руку на противоположное плечо и разомните свои мышцы. То же самое сделайте правой рукой.
Правильное питание также имеет немалое значение. Старайтесь употреблять меньше соли и консервированных продуктов. В основу пирамиды питания входят злаковые, овощи, фрукты, кисломолочные продукты и даже в небольших количествах алкоголь – до 50 граммов. Соблюдение всех этих нехитрых правил позволит свести к минимуму ваши визиты к врачу, а вам – чувствовать себя хорошо./

Звездные суставы тоже уязвимы

«Артистка Лайма Вайкуле признавалась прессе, что страдает от болей в левом колене. Однако звезда не торопится обращаться за помощью к врачам и продолжает активно двигаться.
» Певец Элтон Джон, по его собственному признанию, с артрозом борется уже давно. Артист уже боится подходить к роялю и переживает, что лучшее из того, что он мог бы сочинить, так и останется ненаписанным.
«Еще при подготовке к съемкам фильма «Ангелы Чарли» легендарная актриса Деми Мур получила серьезную травму правого колена. Однако тогда звезда не придала этому большого значения. Когда же боли стали невыносимыми, актриса обратилась к врачу, где ей диагностировали начальную стадию деформирующего артроза коленного сустава.

Елена Имамова.