Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Есть несколько здравых подходов, которые вы можете попробовать, чтобы самостоятельно решить свои проблемы. Можно применить только один способ лечения, можно использовать сочетание. В любом случае дисциплина – ключ к успеху. Сон – это естественный физиологический феномен, но это также правильное поведение.

Ложитесь спать, почувствовав сонливость. Если вы не можете заснуть через 15—20 минут, поднимайтесь и делайте что-нибудь приятно-монотонное: читайте журнальную статью, вяжите, смотрите телевизор, подводите баланс своих расходов и доходов. Не играйте в компьютерные игры, не выполняйте домашнюю уборку, стирку. Когда почувствуете сонливость, снова ложитесь в постель. Но помните: утром всегда вставайте в одно и то же время.
За 1—2 часа до сна посидите 10 минут, проанализируйте свои дневные дела, причины ваших стрессов и проблем. Попробуйте придумать решение. Спланируйте свои действия на завтра. Таким образом, вы «очищаете сознание» от раздражения и проблем, перед сном, говоря при этом: «А я уже всё обдумал и знаю, что мне делать».
Если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть через 15 минут, не боритесь с бессонницей, оставайтесь в постели и слушайте радио до тех пор, пока снова придёт сонливость.
Не пытайтесь досмотреть «интересный» сон. Не спите допоздна по воскресеньям и субботам, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием в воскресенье вечером, отчего вы будете чувствовать себя разбитым в понедельник утром.
Помните о побочных действиях лекарств. Определённые лекарства могут нарушать сон, поэтому врач может заменить их другими или отрегулировать время приёма.
Измените график вашей работы. Люди, работающие по скользящему графику, нерегулярному расписанию, когда чередуются дневные и ночные часы работы, имеют проблемы со сном. Постарайтесь добиться постоянных часов работы, даже если это будет ночь.
Используйте вспомогательные средства: ушные пробки (беруши), наглазники, электрическое одеяло.
Расслабляющее действие секса. Гормональный механизм, включающийся во время сексуальной активности, помогает улучшить сон, так как расслабляет умственно и физически.

Розалия Ярофеева.