Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Курение – одна из наиболее распространенных вредных привычек в мире. В странах Европы и в России в том числе, по данным статистики пробовали сигареты 90% мальчиков и 78% девочек. Из них вырастает 67% курящих мужчин и 44,5% курящих женщин. При этом около 5% из общего числа курящих людей умирают от рака легких и около 11% – от болезней, связанных с курением.

Занимательная арифметика
Уже давно бытует мнение, что одна выкуренная человеком сигарета сокращает ему жизнь на один час. Если немного поразмышлять, то, возможно, эта цифра вырастет вдвое. Средняя продолжительность жизни курящего мужчины по России составляет около 45 лет. Если считать, что он начал курить в 15 лет и выкуривал в среднем по 8 сигарет в день, то вот что мы получаем. 30 лет «стажа» равняется 131 400 выкуренных сигарет. Если учесть, что в то же время некурящие мужчины в среднем живут около 60 лет, то получаем, что 131 400 сигарет сокращают жизнь на 15 лет, что составляет 131 400 часов! Проведя эти нехитрые расчеты, мы получили, что в реальности одна выкуренная вами сигарета сокращает ваше пребывание на земле приблизительно на 2 часа.

Что нужно для того, чтобы бросить курить?
Способов борьбы с курением существует более сотни. Среди медикаментозных средств, помогающих избавиться от курения, преобладают препараты, содержащие никотин или другие вещества, имитирующие его действие на организм. Из методов рефлексотерапии наиболее распространена иглорефлексотерапия, или просто иглоукалывание. Психотерапевтические методы и гипноз призваны вызвать стойкое отвращение к курению. Здесь используются: групповая психотерапия, аутотренинг, собственно гипнотическое воздействие и другие. Близко к этим методам и модное ныне кодирование, в результате которого блокируется активность наркотического центра в коре головного мозга.
Что нужно, чтобы бросить курить? Прежде всего твердая решимость и воля. Без этого никакие методы и рекомендации не помогут.

Метод № 1 
Самый простой, но и самый трудный метод – бросить курить сразу. Никакой постепенности, в этом суть. Надо постараться на это время создать спокойное, бесстрессовое окружение. Лучше всего бросить курить во время отпуска, который провести в спокойной обстановке – на рыбалке, на прогулках в лесу, при восхождении на невысокие горы, даже в многодневном лодочном походе по живописной реке.

Метод № 2 
Второй метод – постепенное отвыкание. Его можно начинать за неделю-полторы до отпуска (провести его также лучше на природе). В первое заранее намеченное утро, раскрыв пачку своих любимых сигарет, из вашей дневной нормы одну сигарету выбросьте, а остальные выкуривайте, как обычно, в течение дня. Это почти ваша норма, и организм на ее крохотное сокращение никак не среагирует. На следующее утро выбросьте уже две сигареты. На третий день вы выкуриваете на три сигареты меньше и т. д. 

Метод № 3 
Британские ученые утверждают, что победить жажду курения человеку поможет… спорт. Недавно проведенные исследования свидетельствуют о том, что даже несколько минут физических упражнений могут существенно снизить желание закурить.
Специалисты уверены, что если совершать ежедневную пробежку на протяжении 15 минут, то курильщик вряд ли вспомнит о сигарете в ближайший час. Кроме того, физические нагрузки очень эффективны при депрессии.
Если у вас возникло сильное желание закурить, лучше пройдитесь или же сделайте несколько физических упражнений, которые и помогут вам избавиться от назойливого желания.
Начните регулярно делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.
Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами.
Отчетливо представьте себе, как вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получаете за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает!