Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Говорят, что Новый год нужно встречать без долгов. А еще его нужно встречать с деньгами и, конечно, с подарками. Вот и выпадает у нас вся самая напряженная работа на декабрь, когда нужно закончить все дела и подвести итоги уходящего года. Как сохранять спокойствие и хороший настрой, находясь в цейтноте, рассказывает наш эксперт.

Россияне в цейтноте
Как показал опрос, проведенный Всероссийским центром изучения общественного мнения (ВЦИОМ), свободным временем располагают 71 процент россиян, но среди них лишь 31 процент полагают, что его достаточно, а 40 процентов жалуются на его недостаток. Другие 27 процентов жителей страны утверждают, что свободного времени у них практически нет.

Справка
Термин «цейтнот» появился после введения контроля времени в шахматных турнирах, а впоследствии, с появлением контроля времени в других настольных играх, стал относиться и к ним тоже. Сегодня немецкий шахматный термин, который дословно переводится «нехватка времени», применяется не только в играх, но и в нашей стремительной жизни, в первую очередь – в работе, когда у нас не хватает времени для выполнения всех запланированных дел.

СОВЕТЫ ТЕРПЯЩИМ ЦЕЙТНОТ
1. Кто вы: «спринтер» или «стайер»?
Для начала желательно определиться с нагрузками. А сможете ли вы выдержать то испытание, которое для себя запланировали?
При реализации любого дела у человека должны быть определенные ресурсы. Есть люди, которые, как стайеры, могут бежать на дальнюю дистанцию и в течение года, находясь в цейтноте, справляться с возложенными на них обязанностями. А есть «спринтеры», которые могут выдерживать большие нагрузки только на коротких дистанциях. Они не могут длительное время работать в том же темпе и уже после определенного срока выполняют возложенные на них обязанности без какого-либо желания. И это в конечном итоге может привести к каким-то сдвигам психического здоровья.
Можно ли как-то определить запас прочности? На самом деле для каждого человека он будет индивидуален, и вы не узнаете, сколько вы сможете работать в цейтноте, пока не столкнетесь с такой ситуацией. Лучший способ узнать, на что вы способны, – вспомнить свой прошлый опыт.

2. Поставьте цель
Помните, что всякая работа спорится, когда виден ее результат с вытекающими из него приятными последствиями. Проще говоря, нужно видеть цель и иметь хороший стимул к действию. Ну а стимул этот для работника – конечно же, хорошее материальное вознаграждение.

Цейтнот от неорганизованности
Как правило, за отсутствием времени и неумением все успевать прячется наша собственная неорганизованность. Неорганизованность может быть связана с особенностями темперамента личности или даже может являться болезненным состоянием. Постарайтесь себя проанализировать и организовать свою жизнь так, чтобы все успевать. Не получается? В таком случае вам лучше обратиться к специалисту.

3. Готовимся морально
Несмотря на то, насколько будет нагружен ваш день, необходимо найти в нем немного времени и для того, чтобы расслабиться. Необходимо, чтобы тяжелый трудовой день заканчивался хотя бы непродолжительным пребыванием на свежем воздухе. Немаловажно и полноценное питание.
Некоторые, готовясь к интенсивной работе, запасаются всевозможными биологическими добавками или стимуляторами. Эти препараты в какой-то мере могут помочь в работе, однако врачи не считают такой вариант наилучшим, так как они истощают организм. Куда лучше и полезнее естественные адаптагены, которые улучшают общую и интеллектуальную активность. А получить их мы можем из тех же фруктов, овощей и орехов.
Ну и, конечно, не забывайте о качественном сне. Всего три дня недосыпания – и мозговая активность резко снижается, внимание рассеивается: о быстрой и качественной работе не может быть и речи.

4. Объяснитесь с близкими
Ваши родные не виноваты в том, что у вас цейтнот. Объясните им в спокойной обстановке, что на некоторый период вы зависимы от обстоятельств на работе. И не рычите на них, пожалуйста.
Скажите «нет» ненужным телефонным звонкам и непрошеным посетителям. Чем больше вы позволяете себя отвлекать, тем чаще это будет случаться.

5. Перераспределите нагрузку
Немаловажно и грамотно спланировать все свои дела. Или расставьте приоритеты, так как сделать все в короткие сроки зачастую невозможно. Определите, что является главным.

6. Не идите на рекорд
 В среднем цейтнот имеет продолжительность от одной до трех недель, да и в Книге рекордов Гиннесса пока еще не зарегистрирован случай, когда человек несколько дней подряд мог работать 24 часа в сутки.
 В ситуации цейтнота у нас происходит очень большой расход энергии. Организм выделяет энерготропные гормоны, которые активизируют нашу деятельность, и, естественно, до бесконечности они выделяться не могут. Ну а банальные перегрузки могут закончиться истощением и нервными срывами.

7. Прислушайтесь к себе
Если же у вас вдруг возникли нарушения сна, плодотворность деятельности начала падать, а нежелание работать все больше растет, то это говорит о том, что вашего запаса прочности не хватает для того, чтобы выполнить то, что вы запланировали. Здесь лучше всего взять тайм-аут.

8. Выходим из цейтнота
Вы справились со всеми запланированными делами и получили ожидаемое материальное вознаграждение. Поздравляем! А что же дальше? Психотерапевты советуют отдохнуть после столь напряженной работы или переключиться. Съездите куда-нибудь – отдохните, и вам покажется, будто все это было не с вами. Но при этом не забывайте строить планы на будущее.
Крайне нежелательно после интенсивной работы идти на какие-то новые подвиги, иначе синдром эмоционального сгорания вам обеспечен.

Синдром эмоционального сгорания
Термин «burnout» («эмоциональное выгорание») был предложен американским психиатром Фрейденбергом в 1974 году. Иногда его переводят на русский язык как «эмоциональное сгорание» или «профессиональное выгорание».
Иначе говоря, это особое состояние, сопровождающееся психическими и соматическими изменениями, которые возникают в процессе профессиональной работы лиц, вынужденных во время выполнения своих обязанностей тесно общаться с людьми. В Америке его называли «синдромом менеджеров». На сегодняшний день в международной классификации болезней этот синдром вынесен за главу психических нарушений, тем не менее, в отличие от профессиональных стрессов, профессиональное сгорание – более устойчивое состояние. И многие врачи расценивают его как предболезнь. Человек становится более равнодушным, его отношение к работе и к своим клиентам меняется, снижается плодотворность деятельности. Он не получает той радости от работы, которую когда-то получал. Не зря на корпоративных вечерах и в жизни коллеги и близкие желают нам, чтобы работа доставляла нам радость.
Для того чтобы что-то изменить, необходимо провести большой анализ и выяснить, что стало причиной вашего «сгорания». Ну и самое главное – научитесь переключаться и расслабляться. Может, вы просто заработались. А трудоголизм – это уже совсем другая история.

Елена Имамова.