Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Кому не знакомо это мучительное чувство ожидания плохих новостей или серьезного мероприятия? Порой ожидание способно полностью выбить нас из колеи и заставить принимать решения, которые могут только усугубить ситуацию. В чем природа столь неприятного и нелюбимого нами чувства и как сохранять спокойствие и равновесие, находясь в мучительном состоянии ожидания, рассказывает наш эксперт.

Мнение:
Стресс может стать причиной множества заболеваний
Исследователи считают, что стрессовые гормоны влияют на развитие простатита, гипертонии, импотенции, артрита, расстройств желудочно-кишечного тракта. Стресс поражает и клетки мозга, вызывая снижение и даже потерю памяти. Сильный стресс может привести к развитию сахарного диабета. К такому выводу пришли голландские ученые. Они изучали последствия воздействия стресса на человеческий организм в течение пяти лет. В ходе проведенных исследований выяснилось, что у 60 процентов участников эксперимента были выявлены нарушения углеводного обмена, у 5 процентов развился диабет.
Комментарий эксперта:
– Взаимосвязь между психикой и физическим состоянием, физическими заболеваниями изучается уже давно. Однако стресс, как правило, в этих случаях выступает в роли или провоцирующего, или дополнительного фактора. Сам по себе он не может вызвать язвенную или гипертоническую болезнь. А вот завести механизм наследственной предрасположенности стресс может. И возникает болезнь в силу того, что в данном случае стресс стал пусковым фактором. Или же он может способствовать ухудшению течения соматических болезней. Допустим, если человек, страдающий гипертонической болезнью, попадет в какую-либо тяжелую стрессовую ситуацию, его давление будет повышаться.

Отчего так мучительно ожидание?
Ожидание является одним из стрессовых факторов, поскольку сопровождается некой неопределенностью. А неопределенная информация всегда вызывает у нас чувство тревоги, готовность к борьбе или к бегству, к плохим или хорошим новостям.
Фактор ожидания для каждого человека является определенным стрессором, но если одни могут сохранять спокойствие, то других он способен выбить из колеи. От чего это может зависеть? Здесь следует рассмотреть два момента: первый – это, безусловно, значимость ожидаемого события, ну а второй – это наша стрессовая устойчивость. Психологи утверждают что 10—15 процентов населения являются стрессово неустойчивыми, то есть плохо переносят стрессовую ситуацию. Это может проявляться нарушением адаптации, развитием неврозов или обострением каких-либо заболеваний (гипертонической или язвенной болезни), которые тесно связаны с эмоциональным переживанием, то есть со стрессом.
Что же касается первого момента, то рассмотрим сегодняшний экономический кризис. Да, безусловно, он коснется всех. Всякая микросистема подчиняется законам общей системы – экосистемы. Однако для кого-то это будет более значимо, а для кого-то менее.
Некоторые будут просто хладнокровно говорить: не было у меня денег – и не будет.

Готовься к худшему
Почему, ожидая какого-либо события в нашей жизни, мы начинаем готовить себя к худшему?
Вообще в любой ситуации мы пытаемся составить некий прогноз и стараемся убедить себя в том, что все получится. Но вместе с этим человек всегда просчитывает запасные варианты – худшие. Это позволяет нам подготовиться к неудаче, препятствиям и преодолеть их. 
Во-вторых, состояние тревоги не позволяет оптимистично смотреть в будущее. К хорошему готовиться не нужно – мы его воспринимаем как должное. А вот к худшему мы должны быть готовы.

Хочется как лучше…
Что делать, чтобы не получилось как всегда?
Находясь в ожидании, нам порой очень трудно взять себя в руки. И даже настроив себя – вот сейчас я сделаю так, мы можем сделать все иначе.
Здесь важно научиться переключаться. Существует масса способов успокоить себя – начиная от различных аутогенных тренировок, способов релаксации и заканчивая банальными вещами. Чтобы ситуация не перешла в скандал или драку, некоторые считают до тысячи или миллиона. Я же советую научиться быстро переключаться. Попробуйте вспомнить, что вы делали в этот же день в прошлом году.
Во-вторых – нужно уметь адекватно оценивать ситуацию. Что бы ни случилось – это не худший вариант. Есть и другие ценности, поэтому никогда не нужно замыкаться на одном. Нужно искать альтернативы, которые позволили бы держаться на плаву и защититься от повседневных стрессов.
Ну а для того, чтобы научиться справляться со стрессом, нужно повышать свою стрессовую устойчивость. Что поможет нам это сделать? Прежде всего это здоровый образ жизни и тренировки… психологические. И главное – не надо бороться с тем, что еще не пришло.

Ожидание: заедать или запивать?
 В большинстве случаев, когда человек сталкивается со стрессом или находится в тревожном состоянии, вызванном ожиданием, он приобретает множество нездоровых привычек, начиная от переедания и заканчивая злоупотреблением алкоголем. Таким образом он пытается отвлечься от проблемы и совладать с тревогой. Это мы называем деструктивными способами преодоления стресса. А есть конструктивные способы: уход в работу, переключение. Однако для некоторых людей куда проще уйти от проблемы с помощью того же алкоголя. Самое опасное, что при этом может формироваться зависимость, и тогда человеку нужна будет помощь специалиста.
Что могут сделать родственники? Прежде всего близкие должны сопереживать, сочувствовать и стараться оказать не только психологическую, но и иную помощь, если того требует ситуация.
Помните, что разделенное горе – это горе пополам, а разделенная радость – двойная радость. Такая пословица существует не зря.

Это интересно
Мужчины менее стрессовоустойчивы
Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс. В силу большей эмоциональности женщина может более резко и интенсивно выражать свои чувства и эмоции. Мужчины же стремятся сдерживаться. Здесь действуют психологические установки: «ты мужчина, и ты не должен плакать» и «я женщина, значит, я имею право поплакать». Однако это не значит, что мужчина не переживает. Он переживает и, возможно, даже больше.
Интересно то, что последние исследования психиатров и психологов из института сердца, которые изучали стрессовую ситуацию при авариях, показали, что женщины лучше справляются с собой и со сложившейся ситуацией, нежели мужчины. Хотя внешние проявления могут быть более бурными. Вообще же женщина считается более стрессовоустойчивой в плане тактики. В плане стратегии более устойчивым считается мужчина.

Как поведете себя вы в состоянии стресса?
По мнению Г. Селье, существуют типы людей, различающихся по способу реакции на стресс. Он назвал одних «скаковыми лошадьми», других – «черепахами». Люди первого типа чувствуют себя в стрессовых ситуациях как рыба в воде, а другие теряют над собой контроль. Это зависит от темперамента, от силы нервных процессов и множества других факторов.
Однако другой ученый – Павлов – утверждал, что к каждому человеку может быть подобран ключик.
Каждый стрессовый фактор избирательно направлен на слабые стороны личности. Есть люди, у которых очень много слабых мест. Психологи относят их к разряду стрессово неустойчивых личностей. Есть же, наоборот, люди, которые в любой ситуации оказываются удивительно спокойными. Но даже несмотря на это, иногда мы не можем предполагать, как поведет себя тот иной человек в случае утраты или в экстремальной ситуации.
Для определения сильных и слабых сторон человека психологи используют сложные психологические тесты. Мы предлагаем вам пройти более простой тест, чтобы понять, насколько вы чувствительны и подвержены негативному воздействию стрессов.

Тест
Варианты ответов:
«почти никогда» – 1 балл, «иногда» – 2 балла, «часто» – 3 балла, «почти всегда» – 4 балла.
1. Бывает ли у вас потеря аппетита?
2. Нервничаете ли вы, когда приходится чего-то ждать?
3. Реагируете ли вы на изменения погоды?
4. Бывает ли вам трудно заснуть?
5. Часто ли вы барабаните пальцами по столу, а сидя – покачиваете ногой?
6. Соблюдаете ли вы диету?
7. Раздражает ли вас шум?
8. Опаздываете ли вы на работу, на свидания?
9. Бывает ли у вас учащенное сердцебиение?
10. Снятся ли вам кошмары?
11. Смущает ли вас внимание окружающих?
12. Страдаете ли вы от перегрузок на работе и дома?
13. Бывают ли люди грубы с вами?
14. Завидуете ли вы кому-нибудь?
15. Доверяете ли вы своим друзьям?

Результаты
Менее 20 баллов. Вы исключительно уравновешенный человек. Спокойно воспринимаете жизненные проблемы и умеете ладить с окружающими. Впрочем, не обольщайтесь: нередко люди, набравшие столько баллов, склонны к иллюзиям, смотрят на мир сквозь розовые очки, и самооценка у них завышенная.
20—40 баллов. Вы достаточно спокойный человек. Серьезные неприятности порой выводят вас из равновесия, но вы умеете не расстраиваться по мелочам.
Свыше 40 баллов. Вас отличает обостренная чувствительность и ранимость, а это порождает много неприятных переживаний. Постарайтесь относиться к событиям вашей жизни спокойнее, а к окружающим людям – более терпимо.

Записала Елена Имамова.