Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Вряд ли найдется человек, не знающий, что такое «стресс». К сожалению, в жизни случается много потрясений и переживаний, способных на длительный срок «выбить из седла». Одна каждодневная рутина чего стоит! Так что же такое «стресс» и как с ним бороться?

Боремся со стрессом
Снять напряжение после рабочего дня помогают методы оздоровительной саморелаксации, основной целью которой является гармонизация взаимоотношений с окружающим миром и с самим собой.
Расположитесь на своем диване как можно удобнее – вам предстоит расслабить все мышцы. Можно включить расслабляющую музыку.

Упражнение 1 
Считая до пяти, медленно сделайте глубокий вдох через нос, на счете «пять» задержите дыхание – и сделайте медленный выдох, снова повторяя счет до пяти. Повторите упражнение 10 раз, пока не почувствуете себя лучше.
Упражнение 2 
Сядьте, закройте глаза и сделайте четыре вращательных движения головой по часовой стрелке и столько же – против.
Упражнение 3 
Напрягите сначала мышцы стоп, затем икроножные. Напрягаясь, досчитайте до пяти, затем медленно расслабьте мышцы. Теперь, считая до пяти, постепенно напрягайте мышцы бедра, на счете «пять» начинайте расслабление, снова считая до пяти. То же самое проделайте с мышцами живота, рук, кистей, затем грудного отдела, плеч, шеи и, наконец, лица. Закончив упражнение, вы ощутите легкое покалывание.
Упражнение 4 
Ложитесь на спину и поднимите вверх правую ногу. Теперь напрягите мышцы и мысленно пройдитесь взглядом по всей длине ноги – от кончиков пальцев до самого бедра. Глаза на протяжении всего сеанса лучше держать закрытыми. Сами того не замечая, вы уже расслабили плечи и шею, поскольку внимание ваше сосредоточено на другой группе мышц. Подержите ногу на весу чуть дольше – от одной минуты до трех-четырех, а потом уроните ее всей тяжестью вниз. Повторите упражнение левой ногой.
Упражнение 5 
Поднимите вверх правую руку (кулак стиснут, мышцы предельно напряжены), подержите ее на весу подольше, осматривая мысленно взглядом, затем дайте ей свободно упасть. С левой рукой проделайте то же самое.
Упражнение 6 
Мысленно вообразите на потолке прямо перед собой круг около метра в диаметре. Не спеша пройдитесь по нему «внутренним взором» – четыре раза по часовой стрелке, четыре – против. «Выключив» на мысленном экране круг, «начертите» на его месте квадрат: точно так же, по четыре раза в обе стороны, обойдите его по периметру.
Упражнение 7 
Возможно, это упражнение – лучшее и наиболее быстрое из всех трех. Это медитация. Оно задействует наше воображение и расслабит мозг. Просто попробуйте представить для вас комфортное место: это может быть пустынный пляж на живописном морском берегу или вершина горы. Теперь мысленно переместитесь туда хотя бы на минуту. Ощутите красоту природы, свежесть воздуха, услышьте звуки вокруг. И каким бы ни было то место, куда вас перенесло воображение, попытайтесь представить его как можно красочнее. Побудьте там несколько минут. Когда мысленно вернетесь назад, вы почувствуете себя значительно спокойнее.

Универсальные рецепты для поднятия жизненного тонуса:
медитация и аутотренинг;
четкое распределение времени на работу и отдых (для этого можно использовать самый обычный ежедневник: когда вы запишете все предстоящие дела в ровный столбик в соответствии с их приоритетом, мир покажется гораздо проще и дружелюбнее);
горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка (лучше детская, типа «Муми-тролля» или «Карлсона»);
хотя бы кратковременный отпуск в теплых краях в приятной компании или в одиночестве, на ваш вкус;
сон – столько, сколько хочется и еще немножко;
спорт до изнеможения;
баня, настоящая русская баня, с парилкой, вениками и прыжками в сугроб;
общение с природой (лес, поле, огород) и симпатичными животными – кошками, собаками, лошадьми;
люди, которым вы нужны, которые вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.

Упражнения закончены. Несколько минут полежите, наслаждаясь покоем, дайте отдохнуть глазам – вспомните о чем-нибудь очень приятном. Три-четыре таких сеанса, и результат превзойдет ваши самые смелые ожидания.
Первое время эти упражнения следует выполнять по разу в день на протяжении двух недель, затем – по мере необходимости. Очень скоро вы почувствуете, как изменилось ваше общее состояние, насколько свободнее, раскованнее вы стали в повседневной жизни. Разумеется, таким образом нельзя избавиться от стресса навсегда, но, по крайней мере, напряжение не будет хроническим.

Розалия Ярофеева.