Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Продолжение материала «Подтянутая попа – не роскошь, а результат непосильных тренировок», опубликованного в № 46 (116).

Другая, не менее жгучая проблема – стройная талия. Изменение объема талии особенно беспокоит женщин. Чтобы иметь стройную талию, необходимо избавиться от излишков жира, укрепить мышцы брюшного пресса, тазового пояса. Для этого выполняются упражнения: повороты корпуса при неподвижных ногах, глубокие наклоны в стороны в положении стоя, сидя, лежа, круговые движения туловищем.
Оценить эффективность проведенных мероприятий можно, измерив окружности талии, ягодиц, бедер.
Длительность и регулярность выполнения упражнений, соблюдение режима питания до и после тренировки обеспечит достижение стойкого, стабильного результата.
Повышение само­оценки и хорошее настроение вам гарантировано.
Упражнение № 1 
И. п. – сидя, ноги согнуты коленями в стороны, стопы вместе, руки на стопах.
На счет 1–2 – наклон туловища вправо; 3–4 – и. п. То же в другую сторону.
Упражнение № 2 
И. п. – стоя, ноги врозь, руки на пояс.
На счет 1 – согнуть правую ногу, колено в сторону, пятку поднять, наклоняя туловище вправо, локтем коснуться правого колена; 2 – выпрямляясь, наклонить туловище влево, правую руку выпрямить над головой параллельно полу; 3 – вернуться в положение счета 1; 4 – и. п. То же с наклоном туловища влево.
Упражнение № 3 
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки на коленях.
На счет 1–2 – перейти в положение сидя, ноги выпрямить и слегка развести; 3–4 – и. п.; 5–6 – отвести колени вправо, а руки влево; 7–8 – и. п. То же с отведением ног в другую сторону.