Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Читая о всевозможных звездных диетах в популярных журналах, мы не задумываясь готовы следовать им и самоотверженно поедать только одни арбузы, как Николай Басков, или же вовсе голодать. Половина беды, если такие диеты и способы похудения не принесут вам никакой пользы. Еще хуже, если все ваши попытки махом избавиться от лишнего веса выльются в какое-то заболевание. Борьба с лишними килограммами – тяжелый и пожизненный труд, утверждают врачи. Но даже перед тем как вступить в эту борьбу, неплохо было бы подготовиться и узнать кое-что о своем здоровье.

Хорошего человека должно быть много?
Вес человека является своеобразным показателем уровня его физического здоровья. Точно так же, как и дефицит веса, привести к определенным проблемам со здоровьем может и его избыток.
Как правило, у людей с избыточным весом довольно часто ухудшается общее самочувствие, снижается сопротивляемость организма к негативным факторам внешней среды, снижается уровень умственной и физической работоспособнос­ти, появляется склонность к развитию различных заболеваний, – и желание многих людей избавиться от лишних килограммов нужно только приветствовать. И если вы решили все же вступить в борьбу с ненавистными лишними килограммами, то делать это нужно осознанно. Прежде чем использовать первую попавшуюся диету, нужно проверить состояние своего здоровья.

Шаг первый
Для начала ответьте на вопрос, а нужно ли вам вообще худеть?
Для того, чтобы узнать, если ли у вас проблемы с лишним весом, достаточно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ).
Если вы решили худеть самостоятельно, знайте, что вам нельзя садиться на диету, если ваш индекс массы тела ниже 20. 
Если рассчитанная вами цифра перешла за 30 или же вы страдаете каким-то хроническим заболеванием, вам просто необходимо посетить врача.
Если вам еще нет восемнадцати, тоже желательно посетить врача. В этом возрасте человек еще растет, и любая диета должна содержать все необходимые для нормального роста и развития питательные элементы.
Беременным женщинам и кормящим мамам не следует пытаться сбросить вес. В этот период как никогда необходимо полноценное питание.
И наконец, если вы уже пытались следовать диете в прошлом, но не добились успеха, или если вы настолько недовольны своим весом, что это мешает вам в повседневной жизни, консультация доктора вам также необходима.

Шаг второй
Постарайтесь выяснить, что стало причиной появления лишнего жира
Прежде чем выбирать какую-либо диету, нужно знать, на каком фоне у вас появились эти нежелательные килограммы. Или это просто появление жировых отложений, связанное с элементарным перееданием и гиподинамией, или это результат постоянных стрессов и недосыпания.
 В некоторых случаях причина ожирения кроется глубоко в нашем организме. Это могут быть какие-то эндокринные нарушения, и в этом случае вам необходима консультация врача-эндокринолога, или какие-либо другие нарушения. Причиной появления лишних килограммов также может быть наследственная предрасположенность.
 В любом случае для того, чтобы решить проблему, нужно узнать причину ее возникновения, и в этом вам поможет врач.
К сожалению, очень часто люди, которые начинают использовать различные диеты, попадают в ловушку. Использование таких серьезных ограничений, которые рекомендованы в большинстве из этих способов борьбы с лишним весом, приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, обострениям болезней сердечно-сосудистой системы.

Шаг третий
А как могут повлиять на результат ваши вредные привычки?
Ох уже эти маленькие слабости: фаст-фуд и шоколадки. Но если о том, что эти продукты содержат достаточно большое количество калорий, мы знаем, то о том, насколько вреден для нашей фигуры алкоголь, мы только догадываемся.
Как и многие другие потребляемые нами вещества (кроме воды), он содержит калории. Так что тем, кто уже привык подсчитывать их ежедневное потребление, а также питаться чем-нибудь низкокалорийным, стоит подумать и о том, что они пьют.

Шаг четвертый
Подходить к решению проблемы нужно комплексно
Кроме рационального сбалансированного питания необходимо выбрать и оптимальный уровень физической нагрузки.
Для того, чтобы узнать, какие именно упражнения и какая нагрузка помогут вам корректировать вашу фигуру, желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом.
Физическая нагрузка должна подбираться с учетом возраста, уровня функциональных возможностей органов и систем, уровня развития двигательных навыков и ваших предпоч­тений.
Существуют нагрузки, направленные на выносливость, на развитие координации, ловкости, гибкости; нагрузки, которые будут способствовать увеличению обмена веществ в проблемных зонах. Это могут быть аэробика, шейпинг, бодибилдинг, степ.
Но все это должно подбираться индивидуально. Так, у людей, страдающих ожирением, очень часто развиваются заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов. Для них не подойдут упражнения, которые будут сопровождаться высокой осевой нагрузкой на позвоночник, на суставы. При наличии подобных заболеваний предпочтительнее нагрузки, которые будут давать возможность нагружать крупные мышечные группы, но при этом нужно исключать такие упражнения, как прыжки, резкие приземления и бег.

Примерное содержание калорий на 100 г жидкости:
Продукт — ккал
Бренди 175 
Вино белое сухое 66 
Вино красное сухое 68 
Виски 237 
Водка 220 
Джин с тоником 95 
Коньяк 180 
Крепленое вино 100 
Ликер 336 
Пиво 32 
Ром 237 
Текила 237 
Шампанское сухое 85 

Шаг пятый
Проявите упорство
Как показывает врачебная практика, около 90% людей, решивших начать бороться с лишним весом, бросают эту затею.
Залог стабильного снижения веса – это упорство и готовность человека изменить свой образ жизни. Если вы решили выполнять какие-то физические упражнения, то делать это нужно регулярно.
Минимальный двигательный режим подразумевает занятия два-три раза в неделю по 30–60 минут.
Если у вас нет достаточного количества времени, чтобы посещать спортивные залы, в течение дня желательно найти время для того, чтобы сделать производственную гимнастику. Не забывайте и об утренней гигиенической гимнас­тике.
Можно просто использовать дозированную ходьбу или дозированный бег, если нет противопоказаний. Это достаточно приятный вид нагрузок цикличес­кого характера, который не только способствует снижению веса, но и создает хорошее настроение. Дело в том, что когда человек достаточно долго идет пешком, в его организме происходит выброс большого количества эндорфина, который также называют гормоном радости.

Как определить ваш уровень физической активноси?
Эксперт – Вадим Милордович Клестов, врач по спортивной медицине краевого врачебно-физкультурного диспансера.
Прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом. Вы можете обратиться к своему терапевту, к эндокринологу или врачу по лечебной физкультуре. Последний поможет вам создать индивидуальную программу двигательной активности.
Ну а в домашних условиях оценить состояние своего организма можно следующим способом: лежа в течение минуты нужно подсчитывать свой пульс, а затем встать и снова подсчитать его.
Увеличение пульса при этом не должно быть более чем на 20 ударов в минуту. Это говорит о вашем здоровье и готовности к любым физическим нагрузкам.

Записала Елена Имамова.