Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Глядя на молодую женщину, важно «вышагивающую» по улице, мужчины в первую очередь обращают внимание на ее ноги и попу (если, конечно, она не идет навстречу). Как же сделать так, чтобы следующий за вами мужчина непременно захотел обогнать вас, чтобы взглянуть и на ваше очаровательное личико?

Рациональное, разнообразное, сбалансированное питание, оптимальный двигательный режим – основа хорошей физической формы, поддержания идеального веса тела.
Представим себе, что ознакомившись с различными подходами к регуляции массы тела и применив их на практике, вы добились ее соответствия существующим нормам. Однако ваша фигура по‑прежнему не удовлетворяет вас. Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут быть распределены неравномерно. Для хорошей фигуры важно не только соотношение веса и роста, но и величина жировой прослойки и гармоничность ее распределения. Худощавые на вид женщины могут иметь избыточную жировую прослойку на животе, ягодицах, бедрах. Самый распространенный дефект, волнующий многих женщин, – избыточный жировой слой в области бедер, так называемое галифе.
Снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц и придавая им нужную форму, можно с помощью специально подобранных упражнений.

Упражнение № 1 
Вариант А. И. п.– сидя, правую ногу согнуть коленом вверх и обхватить ее руками, левая вытянута вперед.
На счет 1 – мах левой ногой вверх; 2 – и. п. То же другой ногой.
Вариант Б. И. п.– левая нога под согнутой правой.
На счет 1 – мах левой ногой вверх; 2 – и. п. То же другой ногой.
Вариант В. И. п.– то же. 
На счет 1 – мах левой ногой вверх; 2 – переводя согнутую правую ногу сбоку от левой, мах левой ногой вверх. То же другой ногой.

Упражнение № 2 
И. п.– стоя на коленях с опорой на руки.
Вариант А. На счеты 1–2 – выпрямляя колени и опираясь на руки, повернуть пятки вправо и поставить их на пол; 3–4 – и. п.; 5–8 – то же в другую сторону.
Вариант Б. Повторить счеты 1–4 варианта А; 5 – мах правой ногой назад; 6 – и. п.; 7–8 – повторить счеты 5–6. То же с поворотом в другую сторону и махами другой ногой.

Упражнение № 3 
И. п.– стоя на коленях с опорой на руки, согнутую правую ногу поднять в сторону.
На счет 1 – мах согнутой правой ногой по направлению к правому плечу; 2 – выпрямляя ногу, мах назад; 3–4 – повторить счеты 1–2; 5 – мах прямой правой ногой через сторону по направ¬лению к правому плечу; 6 – мах ногой назад; 7–8 – повторить счеты 5–6. То же с другой ноги.

Упражнение № 4 
И. п.– стоя на коленях с опорой на руки.
На счеты 1–2 – поднять колено правой ноги вперед, голову опустить вниз, стараясь коснуться лбом колена; 3–4 – выпрямляя правую ногу, мах ею назад; 5 – не опуская ногу, согнуть ее, колено в сторону, носок на себя, пяткой стараться коснуться ягодицы; 6 – выпрямить ногу; 7–8 – повторить счеты 5–6, возвращаясь в и.п. То же с другой ноги.

Хотите узнать, как достичь максимального эффекта от тренировок? Читайте продолжение в следующем номере.
Иллюстрации предоставлены Пермским краевым врачебнофизкультурным диспансером.

Елена Ефимовна Бахарева, врач высшей категории по ЛФК краевого врачебно-физкультурного диспансера.