Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Средства массовой информации уже начинают писать о надвигающейся эпидемии, необходимости проходить вакцинацию и повышать защитные силы организма. А мы же, хватаясь за головы, вспоминаем, как прошлой зимой потеряли голос и, несмотря на невысокую температуру, были совершенно беззащитными. И, что самое страшное для людей «говорящих» профессий, просто не могли продолжать работать и общаться. Невольно возникает вопрос: а можно ли защитить свой голос? Можно и даже нужно, ответим вам мы! А о том, как это сделать, «Лечебный телегид» беседовал с единственным в Перми врачом-фониатром (специалистом по голосу) Андреем Сергеевичем Зуевым.

Для многих профессий голос, можно сказать, является необходимым рабочим инструментом. И конечно, этот инструмент не застрахован от поражения в период осенних простуд и эпидемий.
Вирусные инфекции дыхательных путей – это мельчайшие биологические организмы, для жизни и распространения которых нужна жидкая среда: частички слюны, мокроты. Они садятся на слизистую нашего носа, глаз или рта и начинают там свою активную жизнь, вредя человеку. Поскольку дыхательные пути – это то место, которое «рождает» наш голос, то при попадании в них вирусов поражается и сам голосовой аппарат. Дело все в том, что около гортани, которая является самым узким местом в дыхательных путях, расположены нервные окончания, контролирующие наш голос. Если эти нервные окончания поражаются вирусами или слизистая оболочка над ними становится толще, то они дают неправильную информацию для мозга и наш мозг перестает правильно управлять голосом. Голос становится либо хриплым, либо, при некоторых очень активных процессах, вообще пропадает на короткое время. Если это вполне приемлемо для человека, который занимается бумажной работой, то для людей голосовой профессии: преподавателя, актера, диктора, менеджера или администратора – это большая проблема.
И когда голос внезапно исчезает в середине рабочего дня, возникает сложность: а как мне заканчивать свой рабочий день? Хорошо, если можно уйти с работы, а если ты уже включен в какой-то определенный график, тебе нужно выступать на сцене или что-то читать, надо срочно восстанавливать голос.

Первая помощь при потере голоса
Если вам необходимо срочно продолжать работу.
1. Прежде всего вам необходимо согреть свой голосовой аппарат. Если у вас есть под рукой молоко или сливки, подогрейте их. Можно добавить в молоко кусочек инжира или мед. Выпитое горячее молоко в прикуску с медом согреет ваш голосовой аппарат и даст ему возможность «сменить поврежденную вирусом кровь на более чистую» и помочь вашим мышцам.
2. Обычно в таких ситуациях возникает еще одна проблема. Как правило, вирус поражает и слизистую носа. А для того, чтобы нос свободно дышал и звук отражался там, где надо, нужно обязательно «почистить» верхние дыхательные пути. Для этого можно закапать в нос физиологический раствор или обычную кипяченую воду, по две–три капельки в каждую половинку носа, но после этого все равно нужно закапать сосудосуживающие капли.
3. Провести носовую дыхательную гимнастику. Как правило, с ней знакомы только профессионалы голоса. Но научиться ее выполнять можно и нужно каждому человеку голосовой профессии. Очень хорошо она описана в книге известного педагога Э. М. Чарелли «Берегите голос». Такая гимнастика позволит вам восстановить звонкость голоса.
4. Перед выступлением у вас остался небольшой запас времени? Тогда будет очень хорошо, если вы успеете согреть свои ноги в горячей воде (температура 39–40 градусов, в течение семи–восьми минут). При этом нужно следить за тем, чтобы пар от горячей воды не попадал в лицо: это может повлиять на ваши голосовые связки не лучшим образом и вызвать их раздражение. А вот прогревание сухим воздухом допустимо и даже полезно. Но пар – ни в коем случае, потому что он «помогает» вирусам в первые часы заболевания.
5. Также желательно дать своему голосовому аппарату отдохнуть – помолчите, не отвечайте по телефону и не вступайте в длительные разговоры, не выражайте эмоции голосом.
6. Когда вы успешно завершили свой рабочий день и пришли домой, желательно снова прогреть свои ноги. Вы можете натереть свои стопы и нижнюю треть голени камфарным спиртом или скипидаром, после чего желательно надеть на ноги теплые носки, чтобы тепло сохранялось как можно дольше.
7. Также вы можете пополоскать рот отваром гвоздики, ромашки или шалфея, которые продаются в наших аптеках в виде чайных пакетиков. В них находятся вещества, которые помогают восстановиться слизистой носа и гортани.
8. Если ко всему прочему у вас появился кашель, то бороться с ним нужно уже лекарственными препарами, которые продаются в аптеках, – аэрозолями и леденцами от кашля. Если вы выбрали смягчающие кашель леденцы, то следует помнить, что после их употребления желательно не есть и не пить хотя бы полчаса. Иначе эффективности от такой процедуры не будет.
9. Продолжайте закапывать сосудосуживающие капли. Если вы будете свободно дышать ночью, то вероятность того, что инфекция спустится из носа в горло, трахею или бронхи, будет гораздо ниже, и вы быстрее поправитесь.
10. Ели у вас нет проблем с печенью и желудком, то вы можете прибегнуть к спиртосодержащим напиткам: стакан теплого пива или горячего каберне. Если здоровье не позволяет употреблять спиртные напитки, то кружка горячего киселя, чаю с малиной и липовым цветом сделают нужное дело.
11. Ваше состояние не улучшилось? В таком случае просто необходимо обратиться к врачу-оториноларингологу или фониатру.

 В том случае, если вам все же нужно продолжать работать или вы включены в какой-то график выступлений, можно прибегнуть к этим советам. Если температура держится долго, появляется головная боль, то лучше вызвать врача. Последствия банального гриппа могут быть весьма тяжелыми. Ну и, бесспорно, при возможности лучше не работать и дать своему голосу отдохнуть. Четыре пятых голосовых нарушений связаны не с простудой, а с болезнями, приходящими с плохой техникой профессионального голосообразования.

Как уберечь свой голос?
Как известно, вирус любит определенные условия, а именно – закрытые помещения с повышенной влажностью, непроветриваемые аудитории, общественный транспорт.
Поэтому, если у вас есть возможность на 15–20 минут раньше вый­ти на работу, то лучше пройтись пешком.
Дома и в аудиториях нужно постоянно проветривать помещение; если есть небольшой сквозняк, то он легко выносит все вредные вирусы вместе с собой.
Во время эпидемий лучше не контактировать с большим количест­вом людей.
Надевайте теплые сапоги и перчатки. При переохлаждении наступает ослабление здо­ровья слизистых верхних дыхательных путей, и вирус, который, может быть, у вас уже есть, но не смог преодолеть ваш защитный барьер, теперь будет представлять для вас настоящую опасность.
Во многом распространение инфекции зависит от того, как мы к ней относимся; и такие средства профилактики, как чеснок и лук, весьма эффективны. Вы можете кусочком срезанного чеснока обтереть губы и вход в нос. Тогда вирусу будет труднее проникнуть в ваш организм.
Также следует помнить, что есть продукты питания, включение которых в наш рацион помогает укрепить организм и бороться с вирусами. Это зеленый лук, тертая редька, чеснок, укроп, салат, петрушка, сельдерей и многие другие.

Почему вредно шептать и напрягать голос
Когда мы пытаемся шептать, используется не­обычный механизм голосоизвлечения, при котором в работу вступают совсем не те мышцы, что нужны для полноценного голоса.
Если у человека крепкая нервная система, то он с этим справляется свободно. Если же нервная система ослаблена, то этот образ работы может надолго «поселиться» в организме, даже когда сама болезнь и кашель отступят. Избавиться от этой напасти помогает только специальное длительное лечение.
Другая опасность может возникнуть, если мы, наоборот, будем напрягать свой голос, пытаться кого-то перекричать. Когда мы кричим, говорим, кашляем или чихаем, давление воздуха в дыхательных путях возрастает в 200–300 раз. Если учесть, что самые большие голосовые складки имеют длину всего 23 миллиметра, риск их повреждения достаточно велик. При простуде возможны разрывы сосудов, кровоизлияние в голосовую складку, разрывы мышц. Это может надолго вывести из строя ваш голосовой аппарат, поэтому берегите свой голос – не кричите, старайтесь не кашлять.

На заметку
Как ни странно, но все, что мы едим или пьем, может сказаться на нашем голосовом аппарате. Длительные болезни желудка, пищевода и печени также часто нарушают голос. От их здоровья зависит качество слизистой гортани и глотки – тех мест, где образуются высота и тембр голоса.
Очень вредно для голоса резкое колебание температуры – напитки из холодильника, холодное шампанское. Но нельзя сказать, что на вечеринке вы не можете выпить; конечно, вы можете, но только после этого желательно не читать стихи и не петь караоке.
Нежелательно на ночь есть что-нибудь жареное и копченое; наутро у вас может быть хриплый голос, но не от того, что вы простыли, а потому, что всю ночь ваш желудочно-кишечный тракт переваривал тяжелую пищу и в связи с этим утром в горле накапливается слизь. Если утром вам нужно что-то читать, то вам придется поправлять голос и покашливать, поэтому от поздних и тяжелых ужинов лучше отказаться.

Елена Имамова.