Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Во многих странах разница в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами достигает 7–10 лет. Артериальные сосуды мужчин чаще, чем женские, поражаются атеросклеротическим процессом, поэтому у мужчин, не занимающихся физическими упражнениями, наблюдается повышение уровня заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Хорошее физическое развитие, мужественная внешность, уверенность в себе – это распахнутые двери в мир интересных и трудных профессий, которые для мужчин слабых и болезненных закрыты на семь замков.
Пассивность и тепличные условия быта, отсутствие физической активности и закалки усиливают процесс старения организма, способствуют появлению тучности, угасанию половой функции. Тот, кто искренне хочет сохранить мужскую силу, должен перестроить свой режим, отказаться от пристрастия к алкоголю, табаку, уметь активно отдыхать, рационально питаться, дольше находиться на воздухе, больше двигаться: делать зарядку хотя бы по 10 – 15 минут, ходить пешком по 30 минут два раза в день, заниматься оздоровительной физичес­кой культурой, выполнять закаливающие процедуры. Доказано, что самым лучшим лекарством против старения являются физические упражнения: они увеличивают максимальное потребление кислорода, улучшают индекс массы тела, снижают систолическое артериальное давление и частоту сердцебиений в покое, нормализуют выработку половых гормонов и снижают заболеваемость ишеми­ческой болезнью сердца и смертность.

Как приступать к оздоровлению
Правила выполнения физических упражнений:
«упражнения выполняются в любое время, но не раньше чем через 1,5 часа после еды;
» по мере усвоения упражнения увеличивается коли­чество его повторений от 4 до 12 раз;
«длительность выполнения упражнений определяется в зависимости от возраста, состояния здоровья, физичес­кой подготовленности;
» нагрузку следует увеличивать постепенно;
«первоначальная продолжительность занятий не должна превышать 10–15 минут, в дальнейшем – 35–45 минут,
» вначале упражнения выполняются два раза в неделю, позднее – через день.
Проконсультируйтесь у врача, прежде чем приступать к самостоятельным занятиям.
Занятия начинать нужно всегда с ходьбы в течение 1–2 минут, выполнения несложных упражнений для рук, плечевого пояса, туловища, ног.
Комплекс упражнений
На выполнение каких упражнений должны обратить внимание родители, чтобы определить, есть ли необходимость идти к ортопеду.
1. На укрепление мышц ног:
«приседания;
» велотренаж;
«стоя на ступеньке, пятки на весу – подниматься и опускаться.
2. На увеличение силы в руках:
» отжимание от пола;
«висы и подтягивание на турнике;
» растягивание эспандера;
«упражнения с гирями и гантелями.
Затем можно перейти к специальным упражнениям для мышц тазового дна. Исходные положения – лежа на спине.
Согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, правую голень расположить над левой. При разведении коленных суставов в стороны согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, сделать выдох. Вернуться в исходное положение – сделать вдох.
Ноги, выпрямленные в коленных суставах, поднять до прямого угла с горизонтальной плоскостью, развести в стороны (вдох), свести их перекрестно друг другу (выдох), выполнить 8–12 раз, вернуться в исходное положение.
Поднять прямые ноги до прямого угла с горизонтальной плоскостью (выдох), вернуться в исходное положение (вдох).
Поднять туловище, сесть (выдох), вернуться в исходное положение (вдох).
Прямые ноги поднять до прямого угла с горизонтальной плоскостью, вращать ими по кругу вправо (вдох), влево (выдох).
Опираясь на локти и прямые ноги, сократить мышцы живота и таза, максимально поднять таз (выдох), вернуться в исходное положение (вдох).
Максимально сократить мышцы ягодиц, задержать, считая до пяти, затем расслабить. Дыхание произвольное.
Ноги согнуты в тазо­бедренных и коленных суставах, стопы вместе на полу. Развести колени в стороны с напряжением мышц ног (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).
Сократить мышцы тазового дна, втягивая при этом промежность. Дыхание произвольное. Выполнять по 10–15 раз после 2-го,5‑го,8‑го упражнений.
Ноги согнуты в коленях, руки положить за голову, подышать диафрагмой (вдох – надуть живот, выдох – втянуть его) в довольно быстром темпе 12 раз, затем 24 раза подвигать тазом, как бы растирая копчик, дышать равномерно.
Мужчинам, желающим заниматься различными видами спорта, необходимо проконсультироваться у кардиолога или спортивного врача, исключить противопоказания к занятиям.
Желаю всем мужчинам укреплять и беречь самое драгоценное «личное имущество» – здоровье!

Людмила Зарочниева.