Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Ученые выяснили, что чем больше мы ходим, тем дольше мы живем. Как же продлить свою жизнь и компенсировать недостаток физической нагрузки тем, чья профессия или увлечение неразрывно связана с постоянным нахождением за рулем, как не уснуть, глядя на монотонное мелькание проезжающих на встречу машин и однотипных лесных пейзажей, рассказывает наш эксперт — Александр Бенцианович Сиротин.

Согласно исследованиям физиологов, один час работы водителя соответствует целой рабочей смене человека, который занимается тяжелым физическим трудом. Основная беда водителей – это однообразная рабочая поза. При этом задействована лишь часть мышц тела человека, что, безусловно представляет некоторую опасность для его здоровья и может спровоцировать массу заболеваний. Какие же болезни чаще всего поражают автомобилистов? Это заболевания внутренних органов, а в особенности – гастриты, заболевания опорно-двигательного аппарата, болезни суставов. К сожалению, возможно развитие и других, но уже более серьезных заболеваний: варикозного расширения вен нижних конечностей и нарушений в половой сфере. Учитывая то, что количество автовладельцев в последние годы растет в геометрической прогрессии, эти проблемы могут касаться не только профессиональных водителей, но и всех автолюбителей, которые проводят много времени за рулем своего железного друга.

Как восполнить недостаток двигательной активности?
Независимо от того, водит человек машину или нет, его двигательная активность должна быть высокой – от 8 до 12 часов в неделю. В это время входит и утренняя гимнастика и ходьба, занятия в залах и другие виды физической активности, которые помогают преодолевать характерные состояния гиподинамии. Высокая двигательная активность – это профилактика многих проблем.
Что же касается непосредственно водителей, то если человек длительное время находится за рулем, то желательно, чтобы это же время он восполнил физическими упражнениями. Или, другими словами, поездил час – походи час. Это поможет предупредить неприятные заболевания, которые могут развиться при недостатке движения.

Сколько же времени можно проводить за рулем?
Вообще, это индивидуально для каждого. Пока человек испытывает удовольствие от вождения, то это нормально. Если же водитель испытывает усталость и начинает раздражаться по пустякам, то лучше сделать перерыв. По крайней мере, больше находиться за рулем просто-напросто становится опасно.
Тем более если речь идет о городских дорогах с постоянными пробками и напряжением от того, что все торопятся. Не менее опасна и езда по трассам. Однотипные лесные пейзажи и свет мелькающих навстречу фар приводят к тому, что человек просто начинает засыпать. Особенно ситуация усугубляется, если речь идет о поездке в ночное время, когда человек физиологически должен спать. В данном случае нахождение за рулем представляет наибольшую опасность. Поэтому не насилуйте себя: если хочется поспать – спите или же остановитесь, чтобы проделать упражнения, которые помогут вам взбодриться и прийти в себя.

Неудобное кресло — причина всех болезней
Действительно, неудобное положение во время работы или неудобное рабочее место могут внести свой вклад в формирование профессиональных заболеваний. Были проведены исследования, которые говорят о том, что если у человека в машине удобное кресло, то это не только не оказывает вредного воздействия, но и является своеобразной профилактикой болей в спине.
Кроме того, сегодня в некоторых марках машин монтируются специальные массажеры, которые улучшают состояние водителя за счет того, что происходит раздражение рефлексогенных зон. Таким образом, происходит улучшение кровоснабжения мышц нижних конечностей и головного мозга. Организация рабочего места профессионального водителя важна и является отличной профилактикой неблагоприятных последствий, которые связаны с вождением автомобиля

Зарядка для водителя
Как же быть водителю, и как предупредить эти страшные последствия длительного пребывания за рулем?
Сегодня для профилактики водительских болезней существует множество простых, но достаточно эффективных методов. Это, прежде всего, гимнастические упражнения и массаж.

Упражнения
Растирание кистей рук
Это упражнение напоминает те движения, которые мы выполняем во время мытья рук. При этом, когда мы массируем кисти рук, мы одновременно воздействуем на различные рефлексогенные зоны, которые находятся на пальцах и кистях рук. Во время управления автомобилем наши руки задействованы в большей степени. Если ваши руки устали, вы можете несколько раз сжать руки в кулак и разжать. Затем вращайте руками по часовой стрелке и против нее.
Самомассаж
Вокруг ушей и на ушных раковинах также находится огромное количество рефлексогенных зон. Растирание мочек ушей и ушных раковин позволяет быстро прийти в тонус. Затем переключаемся на область плеч. Кончиками пальцев вращательными движениями нужно массировать плечи, постепенно переходя на шею и затылочную область и снова на уши. Сделав такой массаж, вы почувствуете, как кровь начинает приливать к верхней половине тела, голова проясняется, и вы снова готовы двигаться и переносить все тяготы, связанные с пробками и стрессовыми ситуациями на дорогах.
Разминание пальцев кистей
Тщательно растираем каждый пальчик, начиная от ногтя. Таким образом, мы точно так же воздействуем на множество биологически активных точек, что поможет снять утомление, которое возникло после вождения машины.
Желательно выполнять такие упражнения хотя бы раз в три часа. Еще одно достаточно эффективное упражнение – положите большой палец на ноготь указательного пальца и имитируйте щелчок с напряжением, преодолевая это препятствие. То же самое нужно проделать с остальными пальцами. Это очень удобно, когда вы стоите на светофоре или в пробке.
Упражнения для зрения
Для того, чтобы оперативно реагировать на различные ситуации, нужно тренировать внимание и следить за тем, чтобы глаза не уставали.
Первое упражнение – это перевод взора с дальнего объекта на ближний. То есть в течение 5 секунд смотрите вдаль, а затем в течение такого же времени на палец, который находится в 25 – 30 сантиметрах от вас. Это упражнение можно повторить 6 – 8 раз.
Следующее упражнение – это упражнение с быстрым морганием глазами. Поморгайте глазами в течение 15—20 секунд. Затем сделайте паузу на это же время. Повторяйте упражнение 3 – 4 раза. Столько же раз проделайте упражнение с зажмуриванием глаз.
Следующее своеобразное упражнение нужно выполнять с закрытыми глазами. Закройте глаза и пошевелить глазными яблоками влево и вправо. Затем кончиками пальцев помассируйте глаза. Выполнять 3 – 4 раза.
Профилактика засыпания за рулем
В этом водителю также помогут гимнастические упражнения. Но для выполнения этих упражнений лучше остановиться и снять ремень безопасности.
Руки заводятся за спину, затем немножко опрокидываем голову назад, напрягая мышцы шеи достаточно энергично в течение 10 секунд, затем расслабляемся. Упражнение повторяется 3 – 4 раза. Следующее упражнение – это одновременное напряжение мышц сначала одной половины туловища, а затем другой. Также вы можете положить левую руку на затылок, и, как бы надавливая ею, пытаться преодолевать это давление. Затем поменяйте руки и повторите это упражнение. Это тоже эффективное средство профилактики утомления и в то же время профилактики остеохондроза.
Также эти упражнения весьма эффективны для профилактики утомления и засыпания за рулем. Если человек чувствует, что он начинает засыпать за рулем, он должен остановиться, выехать на обочину и проделать эти упражнения.
Счастливого пути!

Елена Имамова.