Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Регулярные занятия оздоровительной физкультурой оказывают положительный эффект на систему кровообращения и на состав крови. Во время выполнения физических упражнений усиливается приток крови к сердечной мышце, расширяются венозные сосуды, активизируется перераспределение крови на периферии. Под влиянием физических упражнений открывается большое количество капилляров, находившихся в спавшемся состоянии, ускоряется ток крови, повышается эластичность кровеносных сосудов, снижается содержание холестерина в крови.

Удовольствие замедляет старение
Систематические занятия физической культурой стимулируют процесс кроветворения, что обуславливает существенные изменения в составе крови. Наиболее важными из них являются увеличение объема крови и ее плазмы, увеличение количества эритроцитов, содержания гемоглобина, уменьшение количества лейкоцитов и снижение СОЭ, повышение транспорта кислорода к мышцам и органам. При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется кровоснабжение, вследствие чего кислород попадает в каждую клетку организма.
Установлено, что феномен «удовольствия» у регулярно занимающихся физической культурой и спортом, объясняется значительным повышением в крови веществ, называемых эндорфинами. Они помогают освободиться от нервного напряжения, стресса, повысить настроение, улучшить самочувствие и внешний вид. Занятия физическими упражнениями замедляют процессы старения организма.

Жидкая ткань
Кровь – это жидкая ткань, непрерывно движущаяся по сосудам и состоящая из плазмы и взвешенных в ней клеточных элементов.
Кровь составляет примерно 7% от массы тела. Количество крови у мужчин – в среднем 5,2 л, у женщин – 3,9 л. Кровь состоит из жидкой части – плазмы и взвешенных в ней клеточных элементов – эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. Кровь образует вместе с лимфой и тканевой жидкостью внутреннюю среду организма, которую необходимо поддерживать на постоянном уровне, обеспечивающем процессы жизнедеятельности в клетках.

Гоняем кровь правильно
Наше здоровье зависит от хорошей циркуляции крови и полноценного ее состава. Чтобы достичь этого, выполняйте следующие мероприятия:
1) пить до 1,5 л в день свежей качественной некипяченой воды (можно сочетать с настоями трав, листьев с очищающим действием, богатых витаминами, микроэлементами);
2) питание должно быть сбалансированным, включать больше сырых плодов (фруктов, овощей, орехов). Благотворное влияние на кроветворение оказывают гранаты, печень, телятина, сливочное масло, яйца;
3) полноценный сон, не менее 7 часов в день;
4) встав утром, полезно сделать массаж головы подушечками пальцев; вы почувствуете прилив тепла во всем теле;
5) выполните упражнение, которая способствует усилению энергетического потенциала всего организма, повышает работоспособность, дает бодрость на весь день. Для этого: подушечки среднего пальца, мизинца и большого пальца соедините вместе, оставшиеся свободно выпрямлены. Выполняется обеими руками одновременно, 3 – 4 раза в день, по 5 минут;
6) пройдитесь быстрым шагом на работу, а на отдыхе – по берегу моря или водоема;
7) в течение дня выполняйте минимальный объем движений: утреннюю гигиеническую гимнастику, пешие прогулки (90 -120 шагов в минуту), самостоятельные занятия физической культурой.