Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Лето! Солнце, фрукты, пляж, бронзовый загар! Отдыхать можно всюду: в Анталии или на даче, на Канарах или даже дома. В жаркую погоду горожане стремятся за город, поближе к природе и прохладной водичке, в которую приятно окунуться жарким летним днем. И это правильно – плавание не только позволяет нам почувствовать свежесть в жаркий летний день, когда на городских улицах плавится асфальт, но и способствует профилактике многих заболеваний.

Комплекс упражнений

Даже в самую жаркую погоду каждый человек хочет оставаться бодрым, здоровым, подвижным, не снижать своей привычной физической нагрузки.
Если вы находитесь в бассейне, то рекомендуем выполнять следующие упражнения для укрепления мышц ног, используя элементы опоры:

1. И. п. – держась руками за опору, тело находится параллельно полу бассейна, сведение и разведение прямых ног, 8–10 раз.
2. И. п. – то же, попеременные движения прямыми ногами вниз – вверх, как в плавании кролем, 8—10 раз.
3. И. п. – то же, одновременное сгибание и разгибание в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, как в плавании брассом, 8—10 раз.

Несколько правил здорового отдыха

1. Пейте больше
    В жаркую погоду нужно увеличить потребление жидкости – более двух литров в день. Лучше пить обычную очищенную воду или минеральную негазированную. Именно их потерю необходимо возмещать организму. В жаркое время не нужно пить холодный квас, кока-колу. Желательно пить воду комнатной температуры небольшими глотками. Хороши и свежеприготовленные овощные и фруктовые соки. Предельная норма жидкости, выпитая в один прием, не должна превышать 150 – 200 мл.
2. Научитесь плавать
   Плескаясь в реке или в море, обязательно научитесь плавать. Учиться плавать никогда не поздно. Плавание хорошо тренирует кардиореспираторную систему, способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. Сердце в воде бьется медленнее, чем на суше, поэтому частота пульса в данном случае – показатель не самый лучший. Тем не менее если вы плавали быстро и после тренировки чувствуете приятную усталость, будьте уверены в том, что потренировались вы достаточно хорошо и не перенапряглись.
3. Закаливайтесь
   Купание – один из способов тренировки и закаливания организма. Лучше всего купаться утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19. Нельзя купаться до появления ощущения озноба и натощак. После купания в море надо обязательно сполоснуть кожу пресной водой.
4. Будьте бдительны
   Большое значение имеет плавание и для спасения утопающих. Но чтобы не утонуть, надо соблюдать определенные правила поведения на воде:

• не заходите в воду в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
• не купайтесь в болезненном состоянии или при физическом переутомлении;
• не рискуйте на воде, если не можете хорошо плавать;
• не купайтесь в местах, заведомо опасных и незнакомых;
• не умея плавать, не катайтесь на легко переворачивающихся плавсредствах;
• не ныряйте в воду с берега или с дерева, если не знаете, какая там глубина;
• осторожно выходите из воды в незнакомом месте, так как на дне могут быть опасные предметы.