Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

На протяжении всей истории человечества людей волновал вопрос, как сохранить здоровье и активное долголетие. Оздоровительная физическая культура – один из основных факторов, сдерживающих наступление возрастных изменений. Многочисленные научные исследования показывают, что регулярное и правильное использование средств физической культуры в комплексе со здоровым образом жизни позволяет сохранить высокую физическую и умственную работоспособность до глубокой старости. Люди зрелого возраста, занимающиеся физкультурой, по своей работоспособности не уступают 40–50-летним, не занимающимся физкультурой.

В этот раз мы расскажем вам о двигательных режимах, которые рекомендуются лицам старших возрастных групп
Правильно организованные физические тренировки вызывают не только замедление процессов старения, но и повышают функциональные возможности организма.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, минимальный двигательный режим практически здорового трудоспособного человека предполагает ежедневное выполнение утренней гигиенической гимнастики в течение 10–15 мин., ежедневные прогулки не менее 10000 шагов и занятия общефизической подготовкой три раза в неделю по 30–40 мин.
Для людей зрелого возраста оптимальная двигательная активность составляет 2–2,5 часа в неделю.
При занятиях физическими упражнениями в организме вырабатываются гормоны радости, которые повышают настроение, работоспособность, общее самочувствие. Происходит нормализация функций нервной системы, кровообращения, дыхания, органов чувств. Получается, что мышечная деятельность – универсальный стимулятор и восстановитель физической и умственной работоспособности.

Предлагаем вам комплекс оздоровительных упражнений

1. Стоя, руки через стороны поднять вверх, сделать вдох, потянуться. Выдыхая, руки опустить, расслабиться. Повторить 3–4 раза.
2. Стоя, руки на поясе. Локти развести назад, прогнуться – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4–6 раз.
3. Стоя, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах: 4 вращения назад, затем 4 вращения вперед. По 3–4 раза в каждую сторону.
4. Стоя, руки на поясе:
   повороты головы направо и налево, 4–6 раз в каждую сторону;
   наклоны головы вправо и влево, 4–6 раз в каждую сторону;
   наклоны головы вперед и назад, 4–6 раз в каждую сторону.
5. Стоя, руки вдоль туловища. Наклон туловища вправо, скользя левой рукой до подмышечной впадины, то же в другую сторону. 4–6 раз в каждую сторону.
6. Стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо и влево. 4–6 раз в каждую сторону.
7. Ходьба по комнате в течение 30–60 секунд:
   обычная;
   на носках, руки к плечам;
   на пятках, руки на поясе.
8. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поочередное поднимание прямой ноги с одновременным подниманием головы. Повторить 4 – 6 раз каждой ногой.
9. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки, сложенные в замок, поднять вперед и вверх, одновременно вытягивая ноги, не отрывая стопы от пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 4–6 раз.
10. Лежа на животе, упор ладонями в пол на уровне плеч. Прогибаясь и выпрямляя руки, медленно поднять голову и грудь – вдох, медленно вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4–6 раз.
11. Лежа на животе, руки под подбородком. Одновременное поднимание левой руки и правой ноги. Вернуться в исходное положение. То же правой рукой и левой ногой. 3–4 раза.
12. Лежа на левом боку, поднять правую ногу вверх, удержать на 4 счета, опустить. Повторить 4 – 6 раз. То же на другом боку.
13. Стоя на четвереньках, прогибаясь в пояснице вниз – вдох, сесть на пятки, округлив спину и не сдвигая руки – выдох. Повторить 3–4 раза.
14. Стоя, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, потянуться – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 3–4 раза.

Регулярное выполнение физических общеразвивающих упражнений поможет сохранить и укрепить здоровье, повысить трудовую активность, отодвинуть старость и испытать прекрасное чувство бодрости.