Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Наша жизнь стремительно меняется, и сегодня все радости цивилизации дают нам возможность максимально сократить телодвижения. Большее количество времени мы проводим сидя на стуле или валяясь на диване. Мы настолько злоупотребляем всеми благами индустриального мира, что в конце концов сами губим свое здо­ровье. О том, почему для человека так важно движение, рассказывает наш специалист – Александр Бенецианович Сиротин.

В движении – жизнь
Почему сегодня физическая активность имеет особое значение? Дело в том, что наша жизнь стремительно меняется, и, к сожалению, она меняется не в лучшую сторону. Ученые посчитали, что если принять срок существования на земле человека разумного за 50 тысяч лет, а среднюю продолжительность жизни одного поколения за 60 лет, то получится, что люди живут на Земле в течение 800 поколений, из них 650 поколений провели свою жизнь в пещерах, 70 смогли общаться друг с другом благодаря появлению письменности, порядка 6 поколений знакомы с печатным словом, 2 поколения пользуются электромотором, и лишь на протяжении последнего поколения мы освоили все блага цивилизации, включая телевидение, Интернет и так далее. Это говорит о том, что увеличивается интенсивность воздействия различных факторов на человека и его здоровье. Увеличивается объем информации, предъявляются повышенные требования к нервной системе человека. С другой стороны, за счет того, что наша жизнь становится комфортнее, человеку все меньше приходится двигаться для того, чтобы общаться и выполнять работу. Люди ведут малоподвижный образ жизни, злоупотребляют различными лекарственными средствами. Сегодня мало кто из нас знает о том, что такое сбалансированное питание, не говоря уже о том, чтобы ему следовать. Получается парадокс: неблагоприятных факторов становится все больше, а адаптационные возможности организма становятся все слабее, и в результате человек отвечает на эти неблагоприятные факторы различными болезнями цивилизации.

Почему мы должны двигаться

• Ученые установили, что множество болезней, в частности, такие болезни цивилизации, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет и другие заболевания, во многом связаны с недостатком двигательной активности. Поэтому современному человеку просто жизненно необходимо заниматься физическими упражнениями и преодолевать состояние гиподинамии.
• Из-за недостаточной двигательной активности происходят изменения в мышцах – они становятся менее активными, дряблыми и уменьшаются в объеме. Их функциональные возможности ослабевают. Однако термин «атрофия мышц», как многие это называют, здесь не совсем уместен. Атрофия – это нарушение деятельности мышцы, и он подразумевает полное исчезновение мышц. При недостаточной двигательной активности возникает гипотрофия мышц – они начинают уменьшаться в объеме и становятся более дряблыми. При этом человек становится менее выносливым, менее ловким и гибким. Мышцы составляют порядка 35–40% от общей массы тела человека.
• Но самое страшное в том, что из-за недостатка мышечной активности страдают практически все органы и системы организма. Многочисленными исследованиями доказана взаимосвязь между работой мышц и деятельностью внутренних органов. Надо отметить, что огромную роль в изучении взаимодействия мышечной системы и внутренних органов сыграл профессор Пермского медицинского института Михаил Романович Макентович, который совместно со своими учениками выяснил, что именно работа мышц определяет всю жизнедеятельность организма и если уровень мышечной активности становится низким, то это неизбежно отражается на здоровье человека – возникают различные заболевания. Так, например, от недостаточной двигательной активности страдают и кости – они становятся более хрупкими. Для того чтобы противодействовать этому процессу, нужны физические упражнения. Когда человек начинает упражнять свои мышцы, они достаточно быстро приходят в нормальное состояние.

Сколько человек должен двигаться?
Вопрос о дозировке физический упражнений является довольно запутанным, поскольку в литературе рекомендации зачастую даются людям, уже имеющим достаточно высокий уровень подготовленности. Поэтому в этом вопросе еще много неясного, но существуют ориентировочные нормативы двигательной активности человека.
Считается, что для людей в возрасте от 30 до 60 лет объем недельной двигательной активности должен составлять от 2 до 10 часов в неделю. Складывается он из утренней гигиенической гимнастики, производственных физических упражнений и самостоятельных занятий: бега, занятий в фитнес-клубе, спортивной секции, прогулок перед сном и так далее.
Для школьников и студентов объем недельной двигательной активности может составлять от 12 до 14 часов.
При этом состояние здоровья чселовека и уровень его подготовки должни внести опредленные коррективы.
Для людей, которые заняты преимущественно умственным трудом, физическая активность может составлять около 6–8 часов в неделю. Для людей, которые заняты физическим трудом, она может быть меньше – от 2 до 6 часов в неделю.
Еще один важный вопрос – это чем же заниматься во время оздоровительных занятий? Вообще бытует мнение, что лучше всего заниматься тем видом спорта, который больше всего нравится человеку. С другой стороны, считается, что наиболее адекватными будут упражнения, которые не требуют дополнительных условий. Это ходьба, велосипед, плавание или движения, выполняемые под музыку.
Кстати, на этот счет тоже есть общие рекомендации, которые говорят о том, что общая физическая подготовка должна быть комплекс­ной и в нее должны входить упражнения, развивающие выносливость, упражнения циклического характера, упражнения на гибкость и силовые упражнения – то есть работа с отягощениями. В этом случае можно рассчитывать на достаточно хорошие результаты.

Физкультура – болезнь цивилизации?
Мнение
Если одни люди пренебрегают физическими упражнениями, то другие впадают в зависимость от них. Считается, что бесконечно пропагандируемая в мужских журналах культура мужественности породила новое заболевание: athletica nevrosa, или нездоровое увлечение физическими упражнениями.

Комментарий эксперта
Такая ситуация складывается не только в отношении физических упражнений. Мы должны понимать, что, так же как и при недостаточной двигательной активности, опасность для здоровья представляет и чрезмерная двигательная активность. Американские ученые подсчитали, что если количество тренировок превышает пять раз в неделю, то это повышает риск спортивной травмы. Это же касается ситуации, когда тренировки чрезмерно длительные. Кроме того, чрезмерно интенсивные нагрузки могут приводить и к нарушениям деятельности различных органов и систем, прежде всего – сердечно-сосудистой. Нередко в этих случаях возникают дистрофические изменения в мышце сердца.
Такие случаи встречаются и в спортивной практике. К спортсменам всегда предъявляются повышенные требования, и помимо того, что они должны обладать хорошим мастерством и отличной техникой исполнения упражнений, они должны еще и отлично выглядеть и нередко сидеть на диетах. В результате все это может закончиться достаточно печально, поскольку такие нагрузки запускают механизмы, которые приводят к повышению ломкости костей – развивается остеопороз, могут возникать самопроизвольные переломы костей и серьезные невротические реакции, которые тоже граничат с психической патологией. Так или иначе, чрезмерная мышечная активность тоже может быть опасна, поэтому, как и во всем, здесь нужно найти золотую середину.

Елена Имамова.