Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

В чем секрет красоты? В правильном питании, изнурительных диетах или, может, в хорошо подобранном платье? Возможно. Но все-таки по-настоящему красивыми нас делает движение. Упругие мышцы, стройная подтянутая фигура, прекрасная осанка, легкость и грациозность движений – это непременные спутники здоровья. И основным фактором в приобретении здоровья и красоты тела является физическая активность. Например, Мадонна в свои 50 лет выглядит так, как не под силу и 20-летним голливудским красоткам. И это стоило ей тяжкого труда: десятки лет серьезных занятий хореографией, ежедневно несколько часов йоги и пилатеса, каратэ, и это еще не законченный список спортивных увлечений звезды. А что же делать обычной женщине? Об этом рассказывает наш эксперт Елена Ефимовна Бахарева.

Корректируем фигуру
Стандартов спортивной красоты нет и быть не может, потому что каждый человек обладает неповторимым телосложением.
Для того чтобы приобрести прекрасную фигуру, необходимо, прежде всего, сохранить и преумножить свое здоровье, а наш внешний вид является зеркальным отражением внутреннего состояния организма, поддерживать которое мы можем с помощью физических нагрузок.
Но прежде чем бежать в спортзал, неплохо было бы определить особенности функционирования своего организма и уровень физического развития. В этом может помочь врач спортивной медицины. Проведя все диагностические исследования, он поможет подобрать комплекс упражнений, которые будут наиболее эффективны для вас, в зависимости от возраста, состояния организма и уровня физической подготовки. Что же касается непосредственно занятий спортом, то формы физической активности могут быть самые разнообразные. Это и утренняя гимнастика, и физкультурная пауза в течение дня.
Очень эффективен групповой метод занятий. Это могут быть аквааэробика, шейпинг, стрейпсинг, бодифлекс или каланетика. Но какие из большинства упражнений и современных методик позволят вам добиться желаемого результата?

Для обретения здоровья и красивой фигуры можно выделить пять основных групп физических упражнений различных направлений.

1. Избавляемся от избыточного веса
    В основном это упражнения с небольшим отягощением достаточно продолжительного характера – от одного до полутора часов. Эта группа упражнений, называемая группой упражнений на выносливость, хорошо подходит тем, у кого есть избыточный вес и кому необходимо в первую очередь сжигать лишние калории.
2. Наращиваем мускулы
   Вторая группа упражнений – это упражнения на развитие силы. К ним относятся упражнения с большим весом для отягощения. Они направлены на развитие объе­ма мышечной массы и на формирование определенной формы тела. К таким упражнениям относят бодибилдинг или пауэрлифтинг, и подходят они больше мужчинам, желающим обрести формы как у героя любимого боевика.
3. Развиваем гибкость…
   Третья группа упражнений – это упражнения на гибкость и увеличение по­движности суставов. К ним относятся стрейчинг, каланетика, йога. Именно этот вид физической активности помогает скорректировать фигуру, развить гибкость и уменьшить объемы в проблемных местах.
4. …и грациозность
   Четвертая группа – это упражнения на координацию, на развитие ловкости. К ним относятся танцы и степ. Такой вид упражнений больше подходит тем, кто хочет выработать в себе легкость походки, грациозность движений.
5. Красивая осанка
   Если у человека неправильная осанка, то прежде всего нужно научиться чувствовать свое тело в пространстве и гармонично распределять вес тела. Для начала лучше всего заняться такой оздоровительной программой, как пилатес.

Не навреди!
Если человек достаточно длительное время пренебрегал физическими нагрузками, то ему прежде всего необходимо посетить кабинет врача, чтобы оценить свое здоровье и уровень функционирования тех систем, которые обеспечивают мышечную деятельность. После этого можно приступать к занятиям. Но при этом нужно следовать двум основным правилам, которые помогают сделать ваши тренировки наиболее эффективными. Это системный подход и регулярные тренировки.
При выполнении упражнений человек должен владеть методами самоконтроля и уметь прислушиваться к своему телу.
Такие проявления, как голово­кружение, слабость, тошнота, сухость во рту, избыточное потоотделение и изменение кожных покровов, говорят о том, что уровень нагрузки превышает допустимые нормы. Поэтому не следует изнурять себя различными нагрузками, чтобы скорее привести свое тело в форму. При больших нагрузках вместо положительного эффекта человек может получить только ухудшение своего состояния. Тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, противопоказаны прыжки в длину и высоту, танцы с достаточно длительным нахождением в положении стоя. Здесь лучше подбирать упражнения, которые выполняются в исходном положении лежа на спине или на животе. Тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, тоже нужно избегать избыточных нагрузок, контролировать пульс и давление и рационально выбирать нагрузки.

Боремся с гиподинамией
 В настоящее время многие профессии вынуждают нас длительно находиться в сидячем положении, а такое понятие, как производственная гимнастика, давно осталось в истории. Это приводит к осевой перегрузке опорно-двигательного аппарата. При постоянном напряжении мышц, удерживающих позвоночник в вертикальном положении, очень часто возникают серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата – дорсопатия, остеохондроз, грыжи дисков, нестабильность отдельных сегментов позвоночника. Помимо этого страдают и внутренние органы. Нарушается цикл дыхания, происходит застой крови в области брюшной полости и тазового пояса.
Поэтому для тех, кто проводит много времени в сидячем положении, рекомендуется проводить физкультурные паузы в течение трех – пяти минут после сорока минут или часа нахождения в положении сидя. Это дает возможность своевременно избавиться от всех негативных последствий. Такие упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте.

Необходимо помнить, что нагрузки должны быть достаточно разнообразными. Лучше всего чередовать разные типы нагрузок, потому что однообразные упражнения приводят к привыканию организма. Человек адаптируется к однотипным нагрузкам, и калории тратятся незначительно. Кроме того, необходимо следить за тем, чтобы степень нагрузок соответствовала уровню вашего здоровья.

Зарядка на стуле
Прежде всего нужно отключиться от рабочих проблем и вспомнить, что такое правильная осанка.

• Положите руки на нижнюю часть живота. Это центр массы тела, который помогает нам прочувствовать, в какой части тела мы должны растянуть позвоночник. На вдохе передняя брюшная стенка растягивается, на выдохе – поясница прижимается к спинке стула. Постепенно укладываем весь позвоночник, плотно прижимаясь к спинке стула, разворачиваем плечи и тянемся макушкой головы вверх. При выполнении этого упражнения наш позвоночник растягивается по вертикали, снимается напряжение в глубоких мышцах, окружающих по­звоночник. Это упражнение следует повторить 3–4 раза.
• Для усиления эффекта подключаем более энергичные упражнения, связанные с достаточно сильным растяжением мышц спины, плечевого пояса и поясничной области. Для этого нужно немножко потянуться вперед, растягивая мышцы спины по дуге.
• Для того чтобы растянуть косые мышцы, нужно повторить то же самое упражнение, но с поворотом сначала в правую, а затем в левую сторону.
• Затем мы вновь растягиваем линию позвоночника – тянемся макушкой вверх, пытаясь прочувствовать каждую мышцу. Делаем вдох и возвращаемся в исходное положение. Упражнения нужно повторить 3–4 раза.
• Затем, для того чтобы расслабить мышцы, нужно последовательно расслабить мышцы шеи, опустить подбородок на грудь, медленно наклоняясь вниз, расслабить руки.
• Возвращаемся в исходное положение и стараемся как можно дольше удерживать правильную осанку в течение рабочего дня, что обеспечит нормальное кровообращение и обменные процессы в мышцах, окружающих позвоночник.

Записала Елена Имамова.