Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Дополняя физические упражнения занятиями на тренажерах, мы достигаем более выраженного общеукрепляющего воздействия на организм, повышения физической работоспособности, а также укрепления и увеличения определенных групп мышц.

Например, занятия на велотренажере, беговой дорожке развивают силовую выносливость, а занятия с эспандером, резиновым бинтом, гимнастическим роликом развивают силу и гибкость. Тренируясь с различными снарядами, вы более тщательно прорабатываете свои мышцы. Занимаясь три раза в неделю, не более 60 минут, не забудьте размяться перед занятиями. И придерживайтесь двух правил – постепенное увеличение нагрузки и регулярность. Сегодня я предлагаю комплекс гимнастики с резиновым бинтом.

Комплекс упражнений

№	Исходное положение	Упражнение
1	Стоя на середине резинового амортизатора, концы амортизатора в руках, руки опущены ладонями назад.	Поднимание прямых рук перед собой до уровня плеч. 5 подходов по 10 раз.
2	То же.	Поднимание рук до уровня плеч через стороны. 5 х 10.
3	Стоя на середине резинового амортизатора, наклонившись вперед (туловище параллельно полу), концы амортизатора – в опущенных руках.	Разведение рук до горизонтального уровня. 5 х 10.
4	Лежа на скамье, амортизатор закреплен под скамьей, концы амортизатора – в руках у плеч.	Жим лежа. 5 х 10.
5	Лежа на скамье, амортизатор закреплен за головой на полу, концы амортизатора – в полусогнутых руках.	Приведение полусогнутых рук к поясу. 5 х 10.
6	То же, что в упражнении 3.	Тяга рук (кулаков) к груди. 5 х 10.
7	Стоя на середине резинового амортизатора. Наклонившись вперед (туловище параллельно полу), согнутые руки с концами амортизатора прижать к плечам (амортизатор максимально натянут).	Разгибание рук в локтях. 5 х 10.
8	То же, что в упражнении 1.	Сгибание рук в локтях ладонями вперед. 5 х 10.
9	Лежа животом на скамейке, амортизатор прикреплен к ногам.	Сгибание ног. 5 х 10.
10	Сидя на стуле, амортизатор прикреплен к щиколоткам.	Разгибание ног. 5 х 10.

Записал Константин Кякинен.