Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Готовясь переплыть Атлантический океан на надувной лодке, немецкий врач Ханнес Линдеман несколько недель помногу раз в день говорил себе: «Я справлюсь! Я останусь живым!» Как он рассказывал позднее, у него появились чувства «безбрежной уверенности», «космической безопасности», не оставившие места сомнению в успехе. И когда во время плаванья лодка перевернулась, Ханнес, выбираясь из холодной воды, продолжал внушать себе: «Я справлюсь!» – и в конце концов добился успеха.

Немного истории

Известно, что здоровье и работоспособность человека определяются не только физическими данными, но и психической тренированностью, умением сознательно управлять своими мыслями, настроением, своими эмоциями. Для укрепления психического здоровья, профилактики нерв­но-эмоционального переутомления сущест­вуют методы психической саморегуляции. Системы психического воздействия были известны еще в глубокой древности. По существующим данным, уже в IV веке до н. э. Пифагор использовал лечебное воздействие музыки.
Наводнение Европы различными магическими практиками было особенно сильно в первом тысячелетии новой эры. В определенной степени на это повлияло переселение в Восточную Европу азиатских племен, религиозные обычаи которых были близки к первобытной магии.
 В 20-е гг. прошлого века своеобразную школу внушения создал французский аптекарь Эмиль Куэ, он назвал свой метод «школой самообладания путём сознательного самовнушения». Основной причиной любого заболевания он считал человеческое воображение. Больным предлагалось ежедневно, мысленно или шёпотом, повторять по 20–30 раз формулы самовнушения типа: «Мне становится лучше» или, например, «Моё зрение улучшается». Такие сеансы рекомендовалось проводить 3—4 раза в день в состоянии покоя и расслабления, особенно перед сном.
Установки подсознанию могут выражаться в виде слов или в виде мысленных представлений. Так, например, много раз повторяя: «Я не чув­ствую боли», можно избавиться от болевых ощущений. И наоборот, можно внушить себе ощущение боли, причем даже не произнося каких-либо формул. Неприятные эмоции, сопутствующие боли, исчезают при переключении внимания. Генрих Гейне переставал чув­ствовать преследовавшую его мучительную боль, когда сочинял стихи. Исследовательская работа помогала избавиться от болевых ощущений философу Иммануилу Канту, физику Блезу Паскалю, писателю Николаю Островскому. Люди давно заметили, что мысли о боли многократно ее увеличивают. Еще Луций Сенека писал: «Боль легко перенести, если не увеличивать ее мыслями о ней; если, наоборот, ободрять себя, говоря: это ничего, или, по крайней мере, это не беда, нужно уметь терпеть, это скоро пройдет, то боль становится легкой постольку, поскольку человек себя в этом уверит». Как это происходит? Самовнушение или увлечение каким-то делом создают в мозгу очаг возбуждения, который тормозит другие зоны мозга, в том числе и те, которые вызывают ощущение боли.

Насколько эффективно самовнушение

Способность к самовнушению напрямую связана с воображением (воображать – значит преображать). Интересно, что особенно поддаются этой технике женщины из-за особенностей строения женского мозга. Мозг человека состоит из двух полушарий – правого и левого. Левое – отвечает за логическое мышление, а правое – за чувства, эмоции. Только в женском мозгу между этими полушариями есть дополнительные нервные клетки. Поэтому женщина и логически мыслит, и чувствует одновременно. А мужчина или логически мыслит, или чувствует. Более того, в женском мозгу есть дополнительные эмоциональные центры. Все это делает женщину более эмоциональной, чувственной. Именно эмоции влияют на женское воображение, стимулируя его к фантазиям и измышлениям. Все это придает женщинам неповторимую привлекательность, но может стать и причиной серьезных проблем. Вспомните героинь Чехова с их страстью к романтике. Их воображение пресыщено нереальными образами, почерпнутыми из книг. Они сравнивают эти образы с реальными мужчинами, и что же? Разочарование, несбывшиеся ожидания.
Самовнушение особенно эффективно при заторможенном состояние коры головного мозга, поэтому оно легче осуществляется в полусонном состоянии или при искусственном расслаблении (релаксации). Его хорошо проводить перед сном или сразу же после пробуждения, еще не вставая с постели. Какие-либо усилия, волевые действия здесь не нужны. Все формулы произносятся спокойно, без напряжения. Мысленные внушения должны быть простыми и краткими. Слова произносятся в медленном темпе, в такт дыханию.
Целенаправленное самовнушение подразделяют на мысленные настрои, аутогенную тренировку и медитацию.
Ярким представителем метода мысленных настроев является наш современник академик Георгий Николаевич Сытин, опубликовавший серию из двадцати трех книг «Я дарю вам здоровье и молодость». Сейчас он готовит к печати новую серию – «Реальное продление жизни». Широко известный на Западе ученый Карл Гехт так отзывался о Сытине: «Классик мировой психотерапии, автор самого эффективного психотерапевтического метода, который неизбежно станет основным методом во всей мировой психотерапевтической практике и будет широко использоваться во всех областях медицины».
Помню рассказ моей знакомой: пытаясь бросить курить, она хваталась за все возможные способы, которые попадались ей под руку. Купила она и книгу Сытина, читала и перечитывала главу, посвященную отказу от курения, и едва проснувшись, и днем, и на ночь – не помогало, стала ходить с книгой везде, даже курила с ней – все равно не помогало.
Почему же «не помогло»? Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания, от умения концентрировать внимание на установках, от частоты повторения установок, от развития образного мышления.

Тренировка для психики

Другим разделом самовнушения является аутогенная тренировка – метод эффективен при неврозах, функциональных расстройствах и психосоматических заболеваниях. Аутотренинг был разработан в Германии на рубеже ХIХ–ХХ вв. нев­ропатологом Оскаром Фогтом, заметившим, что многие пациенты способны вызывать у себя состояние самогипноза, в котором они могли контролировать у себя стресс, внутреннее напряжение, усталость, боли.
Современные методы аутогенной тренировки состоят из шести стандартных упражнений, условные названия которых: «тяжесть», «тепло», «дыхание», «сердце», «тепло в области солнечного сплетения», «прохлада в области лба». Главная задача начинающего заниматься аутотренингом (AT) – это научиться расслабляться, вызывать ощущение тяжести и тепла в теле.
Аутотренингом можно заниматься как в группе под руководством психолога, так и индивидуально, в свободное время, на природе, перед сном. Есть такая пословица: «Сколько ни говори „халва“, во рту слаще не станет». Сколько бы мы ни читали о разных методиках самовнушения, пока не попробуем, не поймем. Важным условием является спокойная обстановка, исключающая яркий свет, шумы, дефицит времени. Для усиления эффекта рекомендуется использовать спокойную, мягкую музыку.
Итак, приготовьтесь к сеансу, направленному на расслабление, оздоровление, нервно-психическое равновесие.

Молитва или медитация?

К методам самовнушения относится также медитация. Обычный российский житель, малознакомый с восточной философией, не видит разницы между медитацией и молитвой. Однако же разница огромна. Медитация направлена на самосовершенствование в его классическом понимании – «что хочу, то и совершенствую». Христианская молитва направлена на совершенствование человека по образу Божьему, а не так, как «я хочу». Любые методы самовнушения приветствуют отключение активного мышления и сосредоточение на процессах, происходящих в теле. Молитва, наоборот, требует активного мышления и отключения от животного начала в человеке. Методы самовнушения не дают ответов на вопрос «Почему со мной это случилось?», они – как таблетка анальгина при боли – устраняют симптом, а не причину. В молитве Бог незримо направляет наши размышления, и мы понимаем, как устранить причину наших недугов.

Внимание

Аутотренингом можно заниматься не всем, имеются противопоказания – острые сосудистые, инфекционные, психические заболевания. Иногда в самом начале тренировок возникают пугающие ощущения – занимающийся вдруг «видит» мириады цветовых пятен, искры, даже целые картины, «слышит» необычные звуки и голоса, испытывает чувство падения или полета и т. д. Эти явления пугают человека. Психотерапевты утверждают, что эти ощущения не опасны и, как правило, проходят через несколько занятий.

Упражнения

Устройтесь удобно, расслабьте все мышцы. Вам хочется отдохнуть, вы устали… Выдох удлиняется… После выдоха несколько секунд не дышите. Во время удлиненного выдоха тихая, медленная волна перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения…
Мышцы расслаблены, веки опущены… Вам приятно находиться в состоянии покоя. Мозг отдыхает, нервы успокаиваются, силы восстанавливаются…
Ваше сознание – как мягкое облачко над лучезарным морем… Море красиво, волны катятся, бьются о берег… Солнечный луч радостно бежит по брызгам волн… Белая чайка в небе спокойно кружит… Пахнет свежестью и морем…
Вы птица… Ваши крылья – это вера в себя, силу мозга, уверенность и жизнерадостность.
Ваше сердце мерно стучит… Вам легко дышится… Медленно повторяйте следующие фразы: «Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей… Энергия восстанавливается с избытком… Мне становится все лучше и лучше… Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым, добрым… Я бодр, я творчески настроен… Я отдохнул… Я полон энергии, я уверен в своих силах и призвании…» Сеанс подходит к концу: «Я считаю с трех до одного… „Три“ – сонливость проходит, „два“ – я потягиваюсь, „один“ – я бодр и полон сил!» Потянитесь. Глубже подышите… Улыбнитесь. Встаньте. Сеанс закончен.

Лариса Байбородина.