Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Вся жизнь напоминает марафон: мы все время куда-то мчимся, спешим, опаздываем. Как всегда, не находится ни сил, ни времени по-настоящему заняться собой. Мы делаем много для других, усилием воли поддерживаем себя в тонусе, подбадривая себя: «Я должна» или «Я должен».

Чувство долга похвально, но оно может принести огромный вред, если мы не перестанем пренебрегать простыми и маленькими радостями жизни. Появляются болезни, упадок сил, депрессия. Конечно, сразу изменить свой образ жизни невозможно, но подзарядиться энергией с помощью простых правил под силу каждому из нас:

• пересмотрите диету, не голодайте с целью похудеть;
• налегайте на свежие фрукты, витаминные комплексы;
• обязательно завтракайте, причем плотно: бутерброд с маслом и сыром, 5—6 орехов, йогурт. И не ешьте сладости на голод­ный желудок: при этом уровень сахара в крови резко поднимается, а затем быстро падает, в результате – сильная слабость, головокружение;
• займитесь физкультурой: сильное подтянутое тело энергично. Вы сможете быстро думать, принимать решения, делать несколько дел одновременно, т. е. повышается работоспособность и устойчивость к стрессам. И в этом вам помогут занятия йогой.

Комплекс основных упражнений йоги

1. «Поза Солнца»
   Встаньте прямо, ступни параллельно друг другу, полностью выдохните воздух. На вдохе разводите руки в стороны и поднимайте над головой, ладони сложите вместе. Заканчивая вдох, посмотрите на свои руки. Теперь на выдохе наклоняйтесь вперед, причем спину держите прямо, голову держите между руками. Плотно ухватите свои лодыжки, икры или колени и притяните туловище к ногам. К этому моменту выдох должен быть закончен. Удерживать позу 3 секунды, не дыша, затем медленно начинайте выпрямляться, поднимая руки вверх, на вдохе.
2. «Поза Солнца» в положении сидя
   Сядьте прямо, ноги вытяните, ступни согните на себя. На вдохе разводите руки в стороны и наверх. Посмотрите вверх, растягивая позвоночник. Затем сделайте выдох и наклонитесь вперед, втянув подбородок. Ухватите лодыжки или икры обеими руками, согните руки и прижмите туловище к ногам. Удерживайте позу 3 секунды, затем опустите ноги и на вдохе медленно начинайте выпрямляться, круговым движением подняв руки над головой и сомкнув ладони. Выдохните и опустите руки вниз (3 раза).
3. «Черепашья растяжка»
   Сидя, ноги разведены в стороны, ступни перпендикулярны полу. Руки отведите назад и обопритесь ладонями о пол. На вдохе поднять руки над головой, посмотреть вверх, теперь выдыхайте, одновременно наклоняясь к левой ноге. Обхватив лодыжку обеими руками, прижмите подбородок к груди – выдох. Затем круговым движением поднимайте руки вверх – вдох, наклон к другой ноге – выдох (по 3 раза к каждой ноге).
   Всегда дышите через нос. Когда вы вдыхаете или выдыхаете, должны слышать звук, с которым воздух проходит через нос.
4. Дыхательное упражнение
   Если вы только начинаете заниматься йогой, то делать дыхательное упражнение нужно перед выполнением основного комплекса. Это поможет настроится на занятие и отвлечься от посторонних мыслей.
   Дыхание животом. Положите руки на живот, ниже пупка. Делайте вдох через нос и расслабьте живот, представляя при этом, как ваш живот наполняется воздухом и расширяется. Теперь выдыхайте через нос и медленно надавливайте руками на живот, пока не выйдет весь воздух (3 раза).

Записал Константин Кякинен.