Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Что только не делают люди, чтобы быть красивыми! При этом часто приносят в жертву свое здоровье. Как же привести себя в форму и стать красивыми без жертв? Представляем вашему вниманию упражнения от нашего постоянного эксперта.

Эти упражнения быстро приводят к великолепным результатам, приводя в порядок все женские проблемные зоны. Все, что для этого требуется, – не лениться и правильно выполнять упражнения. Для этого вам понадобятся коврик или полотенце, а также пара гантелей весом 1,3–3 килограмма. Если у вас нет гантелей, то их можно заменить двумя большими бутылками с водой. Каждое упражнение выполняйте по 25 раз и сразу же приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс упражнений, передохните две минуты и начинайте сначала. Такая тренировка называется круговой, и в день желательно выполнить три круга. Это позволит не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате вы не только похудеете, но и приобретете соблазнительные формы. Выполнять комплекс упражнений нужно три раза в неделю, через месяц занятий увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении.

Комплекс упражнений

1. Разминка
Начните с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10 – 15 минут активно танцуйте под музыку, а затем осторожно потяните основные группы мышц.

2. Стройные ножки
Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширину плеч, стопы – параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто вы хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда вы будете подниматься, переносите вес тела на пятки, но носки от пола не отрывайте.

3. Боремся с «галифе»
Встаньте прямо и поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена. Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда вы будете подниматься, переносите вес тела на пятки и внешние части стоп.

4. Выпады
Встаньте в выпад. При этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Очень важно во время подъема держать корпус прямо и сосредоточить центр тяжести на пятке передней ноги.

5. Изящные ручки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте. Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на 10 счетов и разогните руки. То же исходное положение. Поднимите руку с гантелью вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.

6. Узкая талия
Стоя, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись правой рукой вверх и влево над головой, а левой – вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону.

7. Плоский живот
Лежа на полу, согните ноги и притяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, при этом подбородок должен быть направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол. Ни в коем случае, от отрывайте поясницу от пола.

8. Последний шаг
Лежа на полу, хорошенько потянитесь. Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу вверх и потяните ее на себя. То же самое – с другой ногой. Затем сядьте по-турецки, потянитесь руками вверх, затем в стороны и назад. Поставьте согнутый правый локоть сбоку от себя и потянитесь левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторите в другую сторону. Аккуратно встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Занятие закончено!

Записал Константин Кякинен