Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Пусть физические упражнения станут вашими верными спутниками на всю жизнь. Не важно, чем именно заниматься, главное – двигаться, ведь движение – это профилактика старения. И лучший способ для этого – ежедневные тренировки своего тела. Поэтому надо твердо решить для себя, что именно вы хотите получить от занятий: или просто похудеть, или иметь красивую и стройную фигуру. Кроме того, занятия по­зволят вам получить постоянный заряд энергии и бодрости за двадцать минут в день.

1. Ходьба, шаг – приседание – шаг. Всего 5–10 приседаний.
2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, рукой достаем пол.
3. Сидя, ноги в стороны, наклоны вперед, упражнение «Шлюпка» – раскачиваясь, наклоняться все ниже и ниже.
4. Стоя на коленях, упор на руки. Вытянуть ногу в сторону, не сгибая ее, под прямым углом, вернуться в исходное положение, поднять ногу вверх (мах), вернуться в исходное положение. То же делать другой ногой (по 15 раз).
5. Прыжки. Это очень просто – поднять руки через стороны вверх, а ноги прыжком расставить как можно шире. Выполнять 10 раз.
6. Упор на локти и колени. Оттягивание ноги назад. Руки лежат ладонями вниз, голова поднята. Поднять ногу назад как можно выше (носок вниз). Сожмите ягодицы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Вернуться в исходное положение, то же делать другой ногой. Выполнять по 30 раз.
7. На спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях. Поднять таз, выгнув нижнюю часть спины, напрячь мышцы ягодиц. Выполнять 30 раз.
8. Стоя на коленях, упор на руки. «Кошка». Сделайте выдох, вдох, затем выдох и примите основную позу: наклоните голову, выгните спину, поднимая ее как можно выше, задержаться в этом положении 8–10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Выполнять 3 раза.
9. Лежа на спине. Поднять ноги так, чтобы колени были согнуты. Потянитесь руками вверх, голову от пола не отрывать, пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше, голову откинуть назад. Выполнять 3 раза.
10 Выполнять стоя энергичные движения животом. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, смотреть вперед в одну точку, все внимание – на живот и дыхание. Одновременно с резким выдохом втянуть живот, а с резким вдохом выпятить его вперед. Выполнять до 25 раз.