Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Остеохондроз связан, прежде всего, с тем, что вертикальное положение тела человека обуславливает большую нагрузку на позвоночник и межпозвонковые диски. При этом заболевании в первую очередь страдают диски – хрящевые прокладки между позвонками, в результате межпозвонковые отверстия суживаются и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль.

Даже после острых приступов болезни, которые лечатся в стационаре и поликлинике, на человека продолжают воздействовать все те факторы, которые привели к расстройству нормальных функций опорно-двигательного аппарата, центральной составляющей которого служит позвоночник. К таким факторам можно отнести то, что с возрастом (начиная примерно с 20–25 летнего возраста) в суставах, связках, элементах межпозвонкового диска, костной ткани появляются и начинают прогрессировать дистрофические процессы, которые постепенно приводят к снижению опорных и амортизирующих свойств и при неадекватных, неправильных нагрузках рано или поздно приводят к повреждению, например, дискового кольца с формированием грыжи диска и последующей постоянной перегрузкой межпозвонковых суставов, патологическими изменениями в связках и мышечной ткани в лучшем случае и повреждением структур позвоночника (спинной мозг, корешки, сосуды, питающие спинной мозг) в худшем случае.
Формируется патологический двигательный стереотип, длительный болевой синдром приводит к выраженным эмоциональным нарушениям (депрессия), лишение полноценного выражения себя в труде и быту развивает чувство неполноценности.
Здесь нужно вспомнить, что человек постоянно должен творить себя заново.

Как себе помочь

Помочь себе можно и при помощи признанного метода – кинезитерапии.
Только постоянная, адекватная тренировка участков опорно-двигательной системы, которые находятся в неблагоприятных стато-динамических условиях и из-за этого теряют свои функции и перестают нормально реагировать на нагрузки, сможет предотвратить развитие перечисленных грозных симптомов, а также привести к их обратному развитию.
Тренировка происходит в условиях тренажерного зала под руководством высококвалифицированных врачей, которые сами освоили все варианты работы на тренажерах. Нагрузки имеют свои особенности, которые заключаются в создании благоприятных условий для облегчения и восстановления патологически измененных структур позвоночника и суставов и приводят к благоприятным эмоциональным и психологическим изменениям. Таким образом, снижается и полностью исчезает риск дальнейшего прогрессирования дистрофических изменений в опорно-двигательном аппарате человека и предотвращаются связанные с ними осложнения. Метод является полностью физиологическим и имеет все большее распространение.

Как правильно сидеть

Избегайте слишком мягкой мебели. Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени, надо, чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Максимальная глубина сиденья – приблизительно 2/3 длины бедер. Под столом должно быть достаточное пространство для ног. Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела. Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте на столе приспособление (пюпитр), поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед. Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1—1,5 часа – откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). При боли в ноге можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа – это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
Когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно его поясничный отдел.
Меняйте позу через каждые 10—15 мин., опираясь при этом то на одну, то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник. Если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, делайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины. Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик.

Как правильно переносить тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, – подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище. Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние; чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила: наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс; присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена; ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

Несколько советов от специалистов по кинезитерапии

Если страдающий остеохондрозом научится правильно сидеть, стоять, лежать, то боль можно предупредить или уменьшить.

Эксперт – К.И. Шевцов, врач-невролог высшей категории, ООО «ПМРЦ «Жизнь без лекарств»