 |
 Вернуться на главную страницу |
| Архив |
 |
|
|
На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года). 20.12.2007 Гимнастика ДЛЯ ВСЕХ Мы продолжаем рассказывать вам о чудодейственной гимнастике Стрельниковой. Если вы освоили первую часть дыхательной гимнастики, то можно смело приступать ко второй части. Уникальность этой гимнастики в том, что она не имеет противопоказаний, ее можно делать даже при плохом самочувствии (простуде, головной боли, высокой температуре). 1. «ПОВОРОТ ГОЛОВЫ» Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища (ОСНОВНАЯ СТОЙКА). Поверните голову вправо – сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Вдох справа – вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть. Помните! Выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно, через рот. Норма: «прошмыгать» носом 3 раза по 32 вдоха. 2. «УШКИ» Основная стойка. Слегка наклоните голову вправо – правое ухо идет к правому плечу – шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево – левое ухо идет к левому плечу – тоже вдох. Чуть-чуть покачивайте головой, как будто кому-то мысленно говорите: «Ай-яй -яй. Как тебе не стыдно!» Смотреть нужно прямо перед собой. Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен успевать уходить после каждого вдоха. Норма: сделайте 3 раза по 32 вдоха-движения. 3. «МАЯТНИК ГОЛОВОЙ» (вниз – вверх) Основная стойка. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) – резкий, короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) – тоже вдох. Вниз – вверх, вдох с пола – вдох с потолка. Выдох должен успевать уходить после каждого вдоха, не задерживайте и не выталкивайте выдохи. Норма: 3 раза по 32 вдоха. 4. «ОБНИМИ ПЛЕЧИ» Вдох на сжатии грудной клетки. Исходное положение: руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко шмыгайте носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу (а не крест-накрест), ни в коем случае не менять (все равно, какая рука сверху – правая или левая), широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка). Норма: сделайте 3 раза по 32 движения, отдых после каждой серии по 3-4 секунды. 5. «ПЕРЕКАТЫ» Левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела – на левой ноге. Нога прямая, корпус тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (на нее не опираться). Делаем легкую, танцующую присядь на левой ноге (нога в колене слегка гнется), и одновременно с присядью делается шумный и короткий вдох носом (после присяди левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же переносим тяжесть тела на оставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже слегка приседаем, одновременно резко шмыгая носом (левая нога в этот момент впереди на носочке для поддержания равновесия, согнута в колене – на нее не опираться). Снова переносим тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед – назад, присядь – присядь, вдох – вдох. ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ: 1) Присядь и вдох делаются строго одновременно, 2) Вся тяжесть тела только на одной ноге, на которую приседаем. 3) После каждой присяди нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тела (перекат) на другую ногу. Норма: 3 раза по 32 вдоха. Правая нога – впереди, левая – сзади на носочке для поддержания равновесия. Делайте все то же самое, только с другой ноги. 4) Делайте упражнения несколько раз в день, и вам станет легче, но движения нужно делать не по 32 раза, а по 4-8. Особенно в таком случае подходят «Ладошки» и «Погончики». 5) При многолетнем остеохондрозе, при повышенном артериальном давлении старайтесь не делать никаких наклонов, а можно сделать легкий, едва заметный поклон и шумный короткий вдох через нос. Сердечникам осторожно выполнять «Обними плечи», также делать всего по 8 вдохов. Эксперт – Мария Александровна Кузнецова, инструктор ЛФК. Мария Кузнецова. ← Назад |
|
|
|
|
© 2010 ООО Медиакомпас Почтовый адрес: 614070, г. Пермь, ул. Крупской, 40. Телефоны: (342) 281-95-76, 282-54-22, 282-54-55. |
Разработано в студии «Сайт-мастер»
Работает на «CMS BS» версия 3.0 Вы попали на лучший информационный портал г. Перми, посвященнный событиям в жизни города. Мы стараемся как можно быстрее сообщить о новостях в городе, мероприятиях, а также проводим фоторепортажи и делаем интервью. Заходите, будем рады видеть Вас. |