 |
 Вернуться на главную страницу |
| Архив |
 |
|
|
На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года). 13.12.2007 Дыхательная ГИМНАСТИКА Стрельниковой Гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение. Это нетрадиционная гимнастика, разработанная для лечения заболеваний органов дыхания. Уникальность гимнастики заключается в «парадоксальном дыхании» – противоестественном для человека: если обычно с движением мы делаем выдох – то по Стрельниковой мы делаем вдох. Гимнастика дает отличный результат, великолепно тренируя легкие и диафрагму. Правила исполнения комплекса Думайте только о вдохе носом. Тренируйте вдох короткий и резкий. Выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот. Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох делается одновременно с движениями. Все вдохи делаются в ритме строевого солдатского шага. Счет в гимнастике Стрельниковой идет не до 5-10, как в традиционной, а только до восьми. Считать нужно медленно и вслух. Базовый комплекс гимнастики Стрельниковской 1. «Ладошки» Исходное положение – стоя, согнув руки в локтях (локти вниз), ладони вперед – «поза экстрасенса». Делать шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать кулаки (хватательные движения). Подряд сделать 4 резких вдоха носом, затем опустить руки и отдохнуть 3-4 секунды. Затем вновь четыре вдоха – снова пауза. Норма выполнения упражнения – 24 раза по 4 вдоха. После выполнения упражнения возможно легкое головокружение, не следует его пугаться – оно пройдет. 2. «Погончики» Исходное положение – стоя, кисти рук сжать в кулак, прижав к поясу. В момент вдоха резко толкаем кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в исходное положение. Подряд сделать 8 вдохов, затем пауза – руки не поднимать. Норма выполнения упражнения 12 подходов по 8 раз. 3. «Насос» (самое главное и результативное упражнение) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки свернутый в трубочку «Лечебный телегид» и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Сделайте легкий наклон вперед (руками тянутся к полу) и одновременно резкий вдох. Вдох должен заканчиваться одновременно с наклоном. Затем слегка приподняться, но не выпрямляться и снова наклониться. Наклоны вперед делаются ритмично, легко, сильно низко можно не наклоняться. Голова опущена. Делать подряд 16 вдохов, затем пауза в 3-4 секунды и так повторить 6 раз по 16 вдохов. 4. «Кошка» Стоя делайте легкую, танцующую присядку и одновременно поворот туловища вправо – вдох. Затем такая же присядь с поворотом влево – вдох. Руки делают хватательные движения справа и слева. Спина прямая, поворот только в талии. Норма 3 раза по 32 вдоха. 5. «Большой маятник» Встаньте прямо. Наклон вперед – руки тянутся к полу – вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице наклон назад. Руки обнимают плечи – тоже вдох. Кланяйтесь вперед- назад (вдох с пола, вдох с потолка). Норма 3 раза по 32 раза. Итак, мы сделали 5 основных упражнений, а через неделю мы продолжим знакомить вас с дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Отдельный блок Противопоказаний для занятий практически нет, существуют только ограничения при выполнении некоторых упражнений при повышенном артериальном давлении и при заболеваниях сердца, в частности нельзя выполнять упражнение под названием «обними плечи». Константин Кякинен. ← Назад |
|
|
|
|
© 2010 ООО Медиакомпас Почтовый адрес: 614070, г. Пермь, ул. Крупской, 40. Телефоны: (342) 281-95-76, 282-54-22, 282-54-55. |
Разработано в студии «Сайт-мастер»
Работает на «CMS BS» версия 3.0 Вы попали на лучший информационный портал г. Перми, посвященнный событиям в жизни города. Мы стараемся как можно быстрее сообщить о новостях в городе, мероприятиях, а также проводим фоторепортажи и делаем интервью. Заходите, будем рады видеть Вас. |