 |
 Вернуться на главную страницу |
| Архив |
 |
|
|
На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года). 09.11.2007 Гимнастика для сна Храп возникает в результате ослабления гортанной мышцы. Воздух, проходящий во время глубокого неконтролируемого дыхания во сне, встречает на своем пути ослабленную нёбную занавеску. Когда он проходит через нее, то раздаются те самые звуки, которые принято называть храпом. Тесная анатомическая и функциональная связь мягкого нёба с дыхательным аппаратом позволяет применять дыхательные упражнения также и для совершенствования функции мышц мягкого нёба. Функция мягкого нёба улучшается при ежедневном многократном выполнении специальных упражнений. Специальные физические упражнения для тренировки мышц мягкого нёба Полоскание горла теплой водой (произносить звук «гр-гр-гр», голова запрокинута). Вдох через рот с произношением звука «хр-хр-хр» – вибрация нёба (ноздри прижать). Глотание воды (20–30 маленьких глотков). Медленный глубокий прерывистый вдох через левую (правая прижата, рот закрыт), а затем правую ноздрю. Произвольное поднимание и опускание мягкого нёба (выполнять перед зеркалом 10–15 раз). Надувание резиновой игрушки (ноздри не прижимать, считать число выдохов). Произвольное покашливание при открытом рте (выполнять перед зеркалом, наблюдая за движением нёба). Пальцевой массаж твердого и мягкого нёба (поглаживание в направлении спереди назад). Произношение звука «а-а-а» на коротком выдохе. Произношение звуков «и-о», «э-о» на вдохе. Если вы начинающий храпун, попробуйте выполнить следующие рекомендации для облегчения дыхания Приподнимите изголовье кровати. Под ножки кровати со стороны головы поставьте бруски толщиной около 10 см. Приподнятое положение тела уменьшает западание языка. Более того, жидкость в организме смещается книзу, и слизистая носа и глотки меньше отекает. Выбросьте туго набитые большие подушки. С такой подушки человек сползает, а голова оказывается сильно наклонена. Лучше использовать небольшие плоские изголовья или контурные подушки. Выполняйте комплекс упражнений: максимально выдвигайте язык вперед и вниз. В выдвинутом состоянии удерживайте 1-2 секунды. Выполняйте по 30 раз утром и вечером; нажмите на подбородок рукой и с усилием перемещайте нижнюю челюсть вперед-назад. Выполняйте по 30 раз утром и вечером; сильно зажать зубами и удерживать в течение 3-4 минут деревянную или пластиковую палочку. Выполнять перед сном. Первое и второе упражнения тренируют мышцы языка и нижней челюсти, а третье – позволяет увеличить тонус мышц глотки непосредственно перед сном. Натренированные мышцы даже во сне поддерживают тонус, обеспечивая уменьшение храпа. Эффект наступает через 3-4 недели регулярных занятий. Константин Кякинен. ← Назад |
|
|
|
|
© 2010 ООО Медиакомпас Почтовый адрес: 614070, г. Пермь, ул. Крупской, 40. Телефоны: (342) 281-95-76, 282-54-22, 282-54-55. |
Разработано в студии «Сайт-мастер»
Работает на «CMS BS» версия 3.0 Вы попали на лучший информационный портал г. Перми, посвященнный событиям в жизни города. Мы стараемся как можно быстрее сообщить о новостях в городе, мероприятиях, а также проводим фоторепортажи и делаем интервью. Заходите, будем рады видеть Вас. |