Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Наверное, каждый водитель и пассажир понимают, что путешествовать на автомобиле со спущенным колесом нельзя. Ведь пострадают диск, подвеска да и много еще чего... И чем раньше поломка в автомобиле будет устранена – тем проще и дешевле это можно будет сделать. Но наше собственное тело – это совокупность биологических агрегатов, которые многократно сложнее автомобильных. Они также влияют на работоспособность друг друга: если в одном из них поселилась болезнь, постепенно подвергаются разрушению все.

К сожалению, мы не всегда задумываемся об этом: если, наклоняясь поднять упавший листок, мы испытываем боль в спине, то к специалисту не спешим. Обращаемся, когда уже не способны согнуться. И формируется это болезненное состояние годами. Годами мы надеемся на «авось», и только тогда, когда лопнула «шаровая опора» и мы потеряли способность к управлению собственным телом, мы приступаем к поиску помощи.

Врачи находят либо грыжу межпозвонкового диска, либо органические остеохондрозные изменения, либо ещё более неприятные поломки в организме, которые уже не подлежат восстановлению. В автомобиле «больной» агрегат можно заменить, а то и купить новый автомобиль, но у нас только одна жизнь, агрегатов запасных ещё не научились делать, так что поступайте оптимально: почувствовали боль или телесный дискомфорт – обратитесь за помощью.

При раннем обращении специалист устранит причину болезни гораздо быстрее и эффективнее.

Но лучше всего, конечно, предупредить заболевание, чем потом его лечить. Сегодня одна из основных причин возникновения различных болезней позвоночника – это гиподинамия – малоподвижный образ жизни: ведь мы сидим и на работе, и даже дома, после трудового дня... Отсюда перенапряжение в мышцах шеи, спины, застойные явления... Мышечный каркас постепенно ослабевает, а ведь именно он в течение всей жизни поддерживает наш позвоночник.

Помочь мышцам мы способны сами, причем способ простой и он не потребует никаких материальных затрат. Вы догадались? Конечно, это – физкультура.

Сегодня мы ознакомим вас с комплексом упражнений, который подойдет и для молодых, и для людей старшего возраста. Но необходимо помнить: занятия не должны быть сопряжены с болью и особенно с ее усилением. Ведь боль – это сигнал опасности, которым нельзя пренебрегать.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1

Упражнение 1.

Исходное положение:

сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5–10 раз.

Назначение упражнения:

достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями. Облегченный вариант. Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом направлении – своего рода «бег на месте». Затем проделать то же в другую сторону.

Упражнение 2.

Исходное положение:

сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5-10 раз.

Назначение:

не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает «скованные» крупные мышцы задней области шеи.

Упражнение 3.

Исходное положение:

сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз.

Назначение:

коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №2

Цель: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.

Упражнение 4.

Исходное положение:

сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 сек., затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.

Назначение:

укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

Упражнение 5.

Исходное положение:

сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы, в течение примерно 10 сек. Отдохнуть. Повторить 10 раз.

Назначение:

укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает усталость

Упражнение 6.

Исходное положение:

сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 сек. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 сек. Повторить упражнение 5–10 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение:

сидя или лежа на полу. Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 мин.

Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.

Упражнение 8.

Исходное положение:

сидя или лежа на полу. Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки – место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, которая очень скоро исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа – 3-4 мин. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой.

Подготовила Галина Васильева.