Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Привыкли работать над собой в поте лица? Расслабьтесь! Именно расслабление – самая трудная для современного человека и самая важная вещь на пути к здоровью и долголетию.

Техника цигун нетрадиционна только для европейцев, однако в странах Востока она практикуется ещё с 3-2 тысячелетия до нашей эры: легендарный врач Хуа То придумал комплекс упражнений «пяти зверей». Чуть позже не менее легендарный Бодхидхарма, основатель дзен-буддизма, написал трактат о работе с внутренней энергией.

Мастера боевых искусств – ушу, айкидо, каратэ и других – давно используют цигун в своих тренировках, чтобы научиться контролировать своё тело и своё сознание. Однако сегодня цигун – это не боевая, а оздоровительная техника. Сегодня она используется не только для профилактики, но и для лечения многих болезней.

«Ловим рыбу в море, радуемся солнцу»

Упражнения цигун благотворно влияют на внутренние органы человека, при правильном выполнении приводят в гармонию тело и сознание.

У каждого упражнения своё поэтическое название: поворачиваемся и смотрим на луну, раздвигаем облака… Они несут свой особый тайный смысл. Ну а воздействие цигун сегодня исследователи связывают с расслабленными, естественными движениями, сосредоточением. В общем, сплошной активный отдых.

Цигун имеет много общего с йогой. В обеих техниках используется работа с внутренней энергией ци (в йоге она называется прана) и дыханием. Места скопления внутренней энергии в практике цигун соответствуют чакрам в технике йоги. Однако йогой заниматься без наблюдения мастера сложно и не рекомендуется, а упражнения цигун можно выполнять самостоятельно.

Мастер-класс

Цигун прежде всего – практическая дисциплина. Если вы решили заняться гимнастикой цигун, лучше всего делать это на свежем воздухе или с открытой форточкой. Наденьте свободную, не мешающую телу одежду (в идеале – заниматься лучше в обнажённом виде).

Исходное положение всех упражнений – руки вдоль тела и ноги на ширине плеч, слегка расслаблены, находятся в естественном полусогнутом положении. Представьте, что вас подвесили за макушку к небу, ваш позвоночник – прямая ось, а всё остальное тело расслабленно висит на этой «оси».

Все движения вверх и в стороны производятся на вдохе, а все движения вниз и сведение рук – на выдохе. Упражнения выполняются медленно и неторопливо, без мышечного напряжения.

Существуют классические комплексы цигун, состоящие из 10, 18 и 25 упражнений. Но можно составить свой собственный комплекс, в соответствии с теми органами, которые вы хотите укрепить. Обязательны только «пробуждение» и «успокоение». Каждое упражнение выполняется не менее трех раз, но и не более семи за одно занятие.

Во время упражнения мысленно представляйте, как из мира в вас входит лучистая энергия и концентрируется в точке Даньтян. Точка эта находится внутри организма на два-три пальца ниже пупка и является центром тяжести человеческого тела.

Когда вы только начнёте заниматься цигун, возможны высыпания на коже, какие-то внешние проявления выходящих токсинов. Это означает, что вы на верном пути и ваш организм начал работать правильно. Не пугайтесь, дня через два-три всё это пройдёт.

Во время выполнения упражнений вы почувствуете тепло и покалывание в кончиках пальцев – это тоже свидетель­ствует о правильном выполнении комплекса.

Некоторые упражнения по системе цигун

«Пробуждение»

с этого упражнения начинаются все основные цигун-комплексы.

Влияние на организм: повышает жизненный тонус, устраняется застой крови, излечивается сердечно-сосудистая система.

Вдох. Руки сгибаются в локтях, поднимаются кверху до уровня груди ладонями книзу.

Выдох. Руки опускаются. Кисть на прямой линии с рукой.

«Дракон набирает высоту»

Влияние на организм: воздействует на позвоночный столб, плечевой, тазобедренный суставы, лёгкие.

Вращаются бёдра и позвоночник, ось сохраняется на месте. Руки свободно вдоль тела, постепенно увеличивается амплитуда движений, нарастает скорость, руки поднимаются по инерции. Дыхание подстраивается автоматически.

«Голубь машет крыльями»

Влияние на организм: благотворно влияет на органы дыхания, нервную систему, сердце.

Исходное положение: одна нога впереди, вес на неё. Руки вытянуты вперёд и внутрь ладонями.

Вдох. Переносим вес на ногу сзади и разводим руки в стороны.

Выдох. Возвращаемся в исходное положение.

«Орёл машет крыльями»

Влияние на организм: регулирует работу нер­вной системы.

Исходное положение: руки в стороны ладонями вниз.

Вдох. Руки слегка приподнимаются, ноги на носочки.

Выдох. Руки слегка опускаются, немножко приседаем.

«Раздвигаем облака»

Влияние на организм: излечиваются сердечно-сосудистые заболевания, заболевания дыхательной системы, боли в плечах.

Исходное положение: руки скрещены перед точкой даньтян, центры ладоней – друг над другом (у мужчин правая сверху, у женщин – левая).

Вдох. Руки поднимаются в стороны и над головой снова скрещиваются также друг на друге.

Выдох. Руки через стороны опускаются и исходное положение.

«Ударяем рукой по мячу с притоптыванием»

Влияние на организм: регулирует работу нервной системы, половой.

Вдох. Левая рука сгибается в локте до пояса, правая нога – в колене под прямым углом.

Выдох. Опускаем руку и ногу, возвращаемся в исходное положение.

Затем то же с правой рукой и левой ногой.

«Закрытие (успокоение)»

Влияние на организм: благотворно влияет на сердце, желудочно-кишечный тракт.

Руки перед собой, тянем вверх ладонями.

Вдох. Руки перед собой поднимаются до солнечного сплетения.

Выдох. Ладонями вниз руки перед туловищем опускаются в исходное положение.

Мария Лукашина. Наш эксперт: Вячеслав Николаевич Фролов, тренер по цигун (на фото).