Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Сегодня «фитнес» – словечко из разряда модных. Просто «заниматься физкультурой» или «делать зарядку» уже как-то неактуально. Одни или с тренером-профессионалом, раз в месяц или каждый день, мы выбираем «фитнес». Но знаем ли мы правду о фитнесе?

Миф № 1:

«Фитнес – это комплекс упражнений».

Многие считают, что фитнес – один из подвидов аэробики, определённый комплекс упражнений. Но это не совсем так. Фитнес – это стиль жизни. Это правильное дыхание, здоровое питание, уход за собой, активный отдых и постоянное движение. Ограничивая и снижая двигательную активность, мы наносим непоправимый вред своему организму. Важно помнить, что колоссальных успехов мы сможем добиться только благодаря гармоничному сочетанию всех элементов фитнеса.

Миф № 2:

«Меньше есть и больше тренироваться!»

И это один из самых главных стереотипов. Мы должны получать удовольствие от нашего образа жизни. Если герои те, кто мучит себя голодовкой, терзает свои мышцы на тренажерах, то к чему же такой героизм? Вполне достаточно двух-трех тренировок в неделю для того, чтобы иметь спортивную фигуру и привлекательную внешность. Что же касается диеты, то многие до сих пор не могут свыкнуться с мыслью, что диета – это правильно организованное, сбалансированное питание (только и всего!), а никакая не голодовка. Обладая соответствующими знаниями, можно организовать свое питание так, что это будет вкусно, сытно и в то же время не позволит набирать лишний вес. Более того: время от времени вы можете по­зволять себе есть все что угодно и совсем не толстеть от этого. Факт: наработанные на тренировках мышцы при регулярных занятиях никогда не превратятся в жир.

Миф № 3:

«Тренировки с весом нужны только мужчинам».

Как раз женщинам они необходимы. Судите сами: в женском организме около 25% жира, тогда как в мужском – только 15%. Из-за высокого уровня женского гормона эстрогена и низкого уровня мужского гормона тестостерона формирование мышечной массы у женщин происходит гораздо медленнее. Уже только по этой причине вы не станете похожей на «культуристку».

Миф № 4:

«Одна программа – те же результаты».

Мы часто спрашиваем своих знакомых, какой программе упражнений они следуют, думая, что если будем делать то же самое, увидим аналогичные результаты. Это мнение ошибочно. Не забывайте, что ваше тело уникально и потому может ответить на эту программу не так эффективно, как вы ожидали. Прислушайтесь к себе: определите, как ваш организм реагирует на то или иное упражнение. Возможно, нужно будет уменьшить количество повторов или заменить одно упражнение на другое.

Миф № 5:

«Фитнес тормозит развитие возрастных изменений».

Регулярные занятия фитнесом действительно по­зволяют значительно затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций. В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Фитнес положительно влияет на все  

звенья двигательного аппарата, ведь для нормального функционирования организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Но вот эффекта «вечной молодости» от занятий фитнесом, к сожалению, не добиться.

Миф № 6:

«Фитнес – не для беременных».

Физические упражнения для будущей мамочки не только не вредны, но и необходимы. Вот несколько прос­тых рекомендаций:

Положение лежа. Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Тянемся кулаком к носку. То же проделать левой рукой и левым носком.

«Мостик» – взяться руками за щиколотки ног, подтянуть ноги и, упираясь на голову, прогнуться.

Руки в «замок» перед собой – тянемся вниз, вверх, вправо, влево. Руки в «замок» за спиной – то же самое.

Ноги согнуты в коленях (лёжа). Наклоны ног в стороны.