Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Что такое варикоз, в чем проявляется это заболевание, мы рассмотрели с вами в статье «Звездная болезнь ног». Каждый человек знает, что движение – это жизнь, а спорт – это здоровье. Поэтому сейчас мы поговорим о том, как противостоять варикозу с помощью гимнастики.

Если болезнь уже коснулась вас, то можно порекомендовать вам следующий комплекс упражнений, который способствует укреплению венозной стенки, повышению тонуса венозной стенки, улучшению свойств текучести крови, местному лечению осложнений.

Сев на пол, вытянуть вперед ноги. Опереться руками о пол. Согнуть правую ногу в колене и по­ставить правую ступню рядом с левым коленом. Левая стопа согнута, пальцы вверх. Не сгибая колена, поднять левую ногу. Опустить ее медленно почти до пола. Повторить 10-15 раз и то же проделать правой ногой. Чередуя ноги, повторить упражнение несколько раз.

Полуприседания (тем, кто страдает скованностью в коленных суставах, это упражнение лучше не выполнять). Встать прямо, расставив ноги на 30‑40 см и развернув ступни слегка наружу. Руки прямые, вытянуты вперед. Выполняя упражнение, фиксировать внимание на кончиках пальцев рук. Держа голову и спину прямо, медленно согнуть колени. Наклонив корпус, на секунду задержаться в этом положении (не приседать ниже уровня колен). Медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-15 раз. Когда упражнение будет освоено назубок и выполняться легко, число повторов увеличить.

Лечь на левый бок и опереться на левый локоть, ноги прямые. Правую стопу поставить на пол перед левым коленом и захватить правой рукой голень. Согнуть левую стопу и приподнять вверх левую ногу. Медленно опустить ногу и вновь поднять. Повторить 10- 15 раз.

Лежа на левом боку, опереться на левый локоть, обе ладони на полу. Для упора согнуть левую ногу, а правую вытянуть прямо под углом 90 градусов к телу. Согнув стопу, поднять правую ногу вверх. Медленно опустить ее, не касаясь пола. Повторить 10-15 раз.

Держась за спинку крепкого тяжелого стула, встать, как можно шире расставив ноги. Согнув колени, присесть не ниже уровня колен, спина прямая. Оторвать в таком положении пятки от пола, поднимаясь как можно выше на пальцах. Задержаться в этом положении, потом пятки опустить. Повторить 15‑20 раз. Это упражнение тренирует мышцы голени и улучшает в ней кровообращение.

Врач-хирург городского отделения сердца и сосудов МСЧ № 4 Евгений Владиславович Круглов рекомендует для профилактики варикоза следующие упражнения:

Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15-20 раз).

Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (15-20 раз).

На вдохе поднять руки вверх и встать на носки. На выдохе расслабиться (20 раз).

Лягте на спину, положив под ноги подушку (под углом 15 градусов). Дышите глубоко и равномерно, закройте глаза, расслабьтесь (5 мин.).

Лягте на спину, ногами делайте движения так, будто вы крутите педали велосипеда (15-20 раз).

Ходьба на месте, не отрывая носков от пола (5  мин.).

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вертикально вверх:

вращайте стопы сначала внутрь, затем наружу;

поочерёдно сгибайте стопы в голеностопном суставе вперёд и назад;

поочерёдно сгибайте и разгибайте пальцы стоп

(15–20 раз на каждое упражнение).

Сидя на стуле, поднимите пятки вверх и задержите на 3 секунды.

В положении сидя поочерёдно одной ногой, затем другой «напишите» носком в воздухе любое слово.