Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Аппетит вполне можно подавить, но «ловить» его следует «на взлете», когда он еще не превратился в зверский голод.

Не пропускайте завтрак

Никогда не пропускайте завтрак, потому что именно он активизирует желудок после сна. Если в первый прием пищи вы порадуете организм овсяной кашей или небольшой тарелочкой макарон без соуса и сыра, то в остальную часть дня неконтролируемые приступы голода вам не грозят.

Не бойтесь холодильника

Если в перерывах между едой вам захотелось есть, не паникуйте и не запрещайте себе приближаться к холодильнику, иначе когда придет время обеда, вы съедите намного больше. Перекусите яблоком, стаканом кефира или йогуртом, любым овощем или чаем без сахара с сухофруктами (только не переусердствуйте).

Вам в помощь – петрушка…

Прекрасно «убивает» аппетит полстакана отвара свежей петрушки перед едой, а также настрой инжира и чернослива, который готовится так. Полкилограмма плодов залейте тремя литрами воды и варите около получаса на медленном огне. Пейте по 1/2 стакана за полчаса да еды.

…томатный сок

Чтобы за обедом вы не объелись, перед приемом пищи выпейте стакан томатного сока или стакан минералки – так вы насытитесь значительно быстрее.

…и травяной чай

Пейте поменьше кофе – он возбуждает аппетит. Если хотите похудеть, медленно переходите на травяной или зеленый чай, который, наоборот, подавляет голод.

Прячьтесь от аппетита в ванной

Если ваш повышенный аппетит обусловлен психологическими причинами, «прячьтесь» от него в ванной: теплая вода заставляет забыть о сладком и жирном. Идеальный вариант – почти горячая ванна с несколькими каплями эфирного масла ванили или лаванды и чашка зеленого чая с медом.

Вспомните о работе

Одним из лучших способов избавиться от мыслей о еде является работа. Займитесь каким-нибудь делом: если вы дома, то приберитесь, можете почитать книгу, подумайте о том, что вам сегодня предстоит сделать.

Вместо еды – вода

Чувство голода легко спутать с жаждой. Выпейте стакан чистой воды или минералки без газа и подо­ждите полчаса. Голод должен улетучиться. Сильное желание поесть притупляет и точечный массаж: в течение нескольких минут нажимайте подушечкой пальца на точку между верхней губой и носом.

Когда диета позади

Особенно осторожны будьте при выходе из диеты и после «голодных» дней: в такие периоды и психологически, и физически очень хочется есть, поэтому не сорваться очень трудно. Терпеть нельзя – это вредно для психики. Поэтому в первые 2-3 дня ешьте достаточно, но налегайте только на полезные продукты, которые дают сытость: каши, салаты, овощные супы, бобовые, отрубной хлеб, йогурты, творог.

Трехразовое питание можно заменить на пятиразовое, а вот общий объем пищи нужно оставить прежним: так желудок привыкнет к маленьким порциям и не будет протестовать, когда вы остановитесь на одной котлете. Если вам трудно отказаться от десерта, не беритесь за него сразу же после еды, а подождите полчасика. За это время организм «осо­знает» свою сытость, и вы сможете ограничиться чашкой чая с одной-единственной конфеткой.

Летом в перерывах между едой почаще перекусывайте свежими фруктами: в них много клетчатки и мало калорий, и вы забудете напрочь, что такое голод. Если возможно, выработайте свой ритм и четкое время еды – на это потребуется время, но зато потом вы не будете умирать от голода между обедом и ужином.