Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Отравляют жизнь два-три, а то и все десять лишних килограммов? Можно, конечно, преодолевая слабость и головную боль, грызть одни капустные листики. А можно просто скорректировать рацион и поселить свое обожаемое тело в фитнес-клубе, что куда приятней и полезней.

Фитнес – это образ жизни

Вообще понятие «фитнес» включает в себя регулярные упражнения на выносливость (бег, ходьбу, езду на велосипеде), силовые тренировки, все виды гимнастики, занятия в бассейне и даже танцы.

Кстати, именно слово «регулярные» является ключевым для правильного подхода к физическим нагрузкам, потому что фитнес в отличие от диеты – это не разовая акция, а целый образ жизни. В последние годы медики всего мира бьют тревогу: малоподвижный «офисный» ритм жизни – прямой путь к снижению коэффициента интеллекта. У тех же, кто исповедует принцип «ни дня без фитнеса», быстрее восстанавливается работоспособность, уменьшается риск возникновения депрессии и до глубокой старости сохраняется ясность ума.

В то время, пока мы ожесточенно крутим педали тренажера или преодолеваем сопротивление воды в бассейне, на физиологическом уровне в организме происходит ряд благотворных процессов. Повышается работоспособность сердца, улучшается кровоснабжение головного мозга, суставы и кости укрепляются, быстрее протекает обмен веществ, сжигаются жировые отложения, заметно улучшается пищеварение.

Выбери свое упражнение

Разнообразие фитнес-тренировок позволяет каждому выбрать упражнения по вкусу. Если необходимо «сделать» красивую спину и руки, помогут тренажеры-«бабочки». Оставляют желать лучшего бедра и живот? Добро пожаловать на велотренажер! А вот классическая аэробика помогает просто снизить долю жировой ткани в организме: за час такой тренировки можно уничтожить от 200 до 800 килокалорий, в зависимости от веса и интенсивности занятия. Примечательно, что сам вожделенный процесс сжигания жира начинается уже на пятой минуте непрерывной работы и продолжается даже спустя какое-то время после ее окончания.

Тем, кто, выбирая физические нагрузки, преследует цель общего похудения, тренер фитнес-клуба «Go! Fitness» Анна Пикулицкая рекомендует в течение рабочей недели трижды выкраивать по 30–40 минут для занятий. Первый день – занятия в тренажерном зале, второй день – какой-нибудь вид танцев, третий – аквааэробика. Именно этот комплекс обеспечит и тренировку кардиосистемы, и жиросжигание, и формирование рельефа. Однако какие бы сроки для похудения вы себе ни ставили, важно следить за индивидуальной частотой сердечных сокращений. Пульс не должен отклоняться от обычного больше, чем на

60–80%. Помните, лучше превратить обычную тренировку в интервальную, чем стать постоянным клиентом «скорой помощи».

Занимаемся, не расслабляясь

При полном взаимопонимании с инструктором результат не заставит себя очень долго ждать: уже через две-три недели зеркало порадует вас первыми положительными изменениями. Но именно в этот момент важно начать постепенно увеличивать нагрузку, а не расслабляться или, что хуже, с радостным «и так сойдет!» отправиться праздновать триумф в ближайшей пиццерии. Диетологи вообще советуют при параллельных занятиях спортом ограничить потребление быстровсасываемых углеводов, которые содержатся в сахаре, белом хлебе, жареном картофеле и проч. Еще один подводный камень на пути к успеху – так называемый гомеостаз. Месяца через три организм абсолютно адаптируется к нагрузкам извне и процесс похудения застопорится. Чтобы данное состояние преодолеть, нужно, предварительно посоветовавшись с инструктором, менять уже не нагрузку, а вид тренировки.

В довершение всего отметим, что фитнес – это не только очень полезно, но и безумно эмоционально. Ведь работа в коллективе позволяет получить не только заряд бодрости и энергии, но и удовольствие от общения с единомышленниками. Так что ну ее, эту капусту, худеем весело!

Анна Пепеляева.