Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Что может быть лучше, чем «украденные», буквально выхваченные у современного ритма жизни полчаса в бассейне! Когда погружаешься в кристально-голубую воду и скользишь в ней, все проблемы дня кажутся какими-то далекими. Словом, плавание – это здорово! Но, кроме того, плавание еще и полезно. В частности, при заболевании суставов, позвоночника плавание улучшает общее самочувствие больных, снимает болезненные ощущения. А в чем вообще польза плавания – об этом рассказывает руководитель аква-проектов бассейна «Олимпия» Людмила Кулева

Во время плавания работают все группы мышц

– Людмила Васильевна, расскажите, чем так замечательно плавание. На какие системы организма оно воздействует?

– Во-первых, оно даёт общий закаливающий и оздоровительный эффект. Во-вторых, плавание – это единственный вид спорта, в котором работают все без исключения группы мышц. Кроме того, это нагрузка без нагрузки на суставы: то есть, в отличие, скажем, от бега, при плавании можно хорошо нагрузить мышцы, не беспокоя позвоночник. При плавании тело испытывает гидростатическое давление: это хорошо тем, что из организма выталкивается лишняя жидкость, улучшается работа почек. Ну и, наконец, плавание очень полезно для сердечно-сосудистой и респираторной систем.

– При каких заболеваниях чаще всего рекомендуется заниматься плаванием?

– Плаванием обычно рекомендуют заниматься тем, кто по каким-либо причинам не может заниматься в тренажёрном или гимнастическом зале. Прежде всего, это люди, страдающие болезнями суставов, люди перенесшие травмы и операции. Кстати, при любой операции есть сроки допуска до тренировок, и первым делом разрешается идти в бассейн. Плавание очень полезно больным остеохондрозом, плоскостопием, детям с искривлением позвоночника.

– Насколько вероятна опасность травматизма при занятиях плаванием?

– Я думаю, это тот случай, где она почти нулевая. Занятия в бассейне – самая мягкая и самая оздоровительная из всех тренировок.

Плавать надо правильно

– Людмила Васильевна, какой должна быть нагрузка при плавании у человека, который пришел в бассейн, чтобы просто оздоровить себя?

– Первое дело – начать плавать правильно. Все мы уверены, что умеем плавать, но в итоге выясняется, что плаваем не как надо, а как можем. В нашем бассейне, например, существуют специальные группы для обучения детей и взрослых (как умеющих, так и не умеющих плавать), а также проводятся индивидуальные занятия, на которых научат плыть красиво, скользить по воде, да ещё и получать видимый эффект. У людей же, находящихся в «свободном плавании», обычно совершенно не нагружаются мышцы, и максимум, что происходит, – это тренировка кардиосистемы.

– Кстати, какая частота сердечных сокращений при плавании считается нормальной?

–120–140 ударов в минуту для взрослого человека. Для людей постарше, соответственно, поменьше. Новичку при условии последующих занятий два-три раза в неделю я бы посоветовала начинать с двухсот метров и раз от раза увеличивать расстояние на эти же двести метров. Лучшей же нагрузкой для обычного человека является километр за тренировку. Полтора километра за 45 минут – вообще великолепно!

Занятия должны быть эффективными

– А каким из классических способов плавания нужно овладеть, чтобы занятия были наиболее эффективными?

Для начала брассом, самой тихой и несложной техникой. Ну и кролем, который позволяет развить скорость. Неплохо уметь плавать кролем на спине и на боку. Можно просто работать одними ногами, держась за специальную досочку, или, напротив, одними руками. Всё зависит от цели, которую вы для себя ставите: оздоровиться, мышцы накачать, похудеть… Кстати, если поплавал, а потом поел – не похудел, а если не поел – похудел.

– Сейчас очень популярна аквааэробика; насколько она способствует похудению?

– По моему мнению, аквааэробика вообще более интересна и эмоциональна, хотя, к слову, содержит такие элементы плавания, как кроль и брасс. Но если плавание – это скольжение, то при аквааэробике работа идёт на сопротивление: ты погружаешься вертикально и начинаешь бороться с водой, постепенно повышая нагрузки. Это эффективнее для сжигания жира и похудения.

Плавание полезно взрослым и детям

– С какого возраста рекомендуется начинать занятия в бассейне?

– С трёх месяцев. Потому что плавание – это самое лучшее закаливание плюс всестороннее развитие ребёнка.

– Расскажите, чем полезно плавание для беременных женщин.

– Для беременных вода вообще полезна из-за вышеупомянутого гидростатического давления. У женщин при позднем токсикозе обычно появляются отёки, а гидростатическое давление, действуя на почки, вызывает отток жидкости из организма. Второй момент: погружаясь в воду, будущая мама задерживает дыхание, а ребёнок получает меньше кислорода. Во время схваток происходит аналогичный процесс: матка сокращается, перекрывает сосуды, и кислорода малышу поступает меньше. Но этот ребёнок уже тренирован, он готов к гипоксии. Но самое главное – когда беременная женщина плавает, её организм и, соответственно, организм ребёнка обогащаются кислородом. А когда кислородом обогащается мозг, ребёнок рождается здоровым и умным

Анна Пепеляева.