Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Для того чтобы победить заболевания суставов, необходима регулярная физическая нагрузка, иными словами – гимнастика.

Как советуют медики, суставы надо неустанно тренировать, а для этого нужно выполнять специальные разработанные врачами ЛФК комплексы упражнений. На это уходит не менее 30–40 минут в сутки. Однако лучше разделить этот комплекс на несколько занятий, каждое из которых будет по 10–15 минут. При этом врачи советуют выполнять их плавно, постепенно увеличивая амплитуду. В зависимости от того, какой сустав страдает, строится и комплекс упражнений. Мы рассказываем о том, какие упражнения следует выполнять дома при артрозе коленного и тазобедренного суставов.

При артрозе тазобедренного сустава

Положение лежа на спине. Обе ноги сгибаем в коленных суставах до максимума, стопы не отрываем от пола. В таком положении ноги разводим в стороны и снова соединяем. Стараемся постепенно увеличивать амплитуду движений.

Упражнение «ножницы» – исходное положение лежа на спине. Ноги выпрямлены. Одну ногу отрываем от пола и выполняем движения из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. При этом стараемся не сгибать ногу в коленном суставе. То же самое повторяем другой ногой. При хорошей тренированности можно совершать движения одновременно двумя ногами.

Положение лежа на спине. Отрываем выпрямленную ногу от пола на максимально возможную высоту, затем ногу опускаем. Повторяем несколько раз одной ногой, затем другой.

Исходное положение стоя, одну ногу ставим на невысокую подставку, рукой опираемся о стол. Другой ногой выполняем махи вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Позже добавляем движения ногой в сторону.

При артрозе коленного сустава

Положение лежа на спине, ноги вытянуты, расслаблены. На счет «раз – два» ногу сгибаем в коленном суставе до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. На счет «три» ногу сгибаем в тазобедренном суставе и руками прижимаем к туловищу. На счет «четыре – пять» удерживаем ногу. На счет «шесть» опускаем стопу на пол. На счет «семь – восемь» выпрямляем ногу. То же движение выполняем другой ногой. Упражнение выполняем 10–15 раз каждой ногой.

положение лежа на спине. Выпрямленную ногу отрываем то пола на высоту 20–30 см и удерживаем в таком положении несколько секунд, затем опускаем. То же движение повторяем другой ногой. Упражнение выполняем 20–30 раз каждой ногой.

положение лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. Ноги в течение всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить от 20 до 50 раз и более.

Положение лежа на животе. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой ( на стопы надевают мешочки с песком). Повторить от 20 до 50 раз.