Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Полезные советы:

Пейте охлажденную (но не ледяную) воду: она быстрее усваивается.

Если позволяет режим, через каждые 10-15 минут тренировки выпивайте 20-25 мл воды (это составит примерно стакан в час). Кофе, чай, кока-кола не годятся, так как кофеин – мягкий диуретик. Не ждите наступления жажды – это показатель плохого водного баланса.

С помощью взвешивания до и после тренировки можно определить, какое количество жидкости вы теряете, и это количество нужно возмещать таким же количест­вом воды.

Пейте медленно, мелкими глотками, с удовольствием.

Пейте в течение дня средние порции воды, а не одноразовые большие порции.

Зависит ли от сезона количество потребляемой воды?

Взрослым рекомендуется выпивать около 10 стаканов воды в день (примерно  

2 литра). Летом пьют больше (т.к. теряется много влаги испарением с кожи и слизистых), зимой – меньше. В эти литры не входят супы и прочая скрытая жидкость. Ведь вода как химическое вещество присутствует в любой еде. Образуется она и из других компонентов при переваривании пищи. 100 г жиров, например, дают при окислении 107 г воды, 100 г углеводов или белков – соответственно 55 и 41 г. Помните верблюда, способного неделями не пить? Он просто сжигает свой запасенный в «горбах» жир и экономно использует получающуюся воду. В жару расход воды может значительно возрастать, на холоде существенно уменьшаться. Зимой организм автоматически сокращает потребность в жидкости.

Полезно ли пить воду утром?

Обязательным считается прием воды утром, сразу после пробуждения, вечером, перед сном, и в течение дня за полчаса до еды, примерно по стакану каждый раз. Если за 30-40 минут до еды вы съедаете пару яблок или выпиваете стакан сока, то воду можно и не пить, либо выпить раньше – смотря по своим ощущениям.

Какую воду лучше пить при заболеваниях ЖКТ?

Если у человека больной желудок или кишечник (хотя обычно это взаимосвязано), то лучше всего пить теплую, почти горячую воду. Это и зимой, и летом, и утром, и вечером, и перед едой. Утром она стимулирует, моментально прогоняет сон. Вечером – успокаивает, способствует хорошему ночному пищеварению и нормальному восстановлению сил. За полчаса до еды она очищает желудок от остатков предыдущей трапезы, готовит его к новой пище, возбуждает аппетит.

Здоровые же люди могут пить как теплую воду, так и воду комнатной температуры – по желанию. Холодная вода и напитки не рекомендуются.

Можно ли пить сразу после еды?

В принципе, иногда трапезу можно завершать приемом жидкости – если пища очень острая или очень жирная, вроде плова, или очень сухая, например хлеб. В таких случаях наиболее подходит горячий травяной чай (без сахара) или просто горячая вода. При нормальной же пище не рекомендуется обильное питье.

Но если хочется, то немного попить можно. Эта жидкость будет как бы составной частью трапезы, и организм уже сам разберется, что с ней делать дальше. А вот после этого какое-то время желательно воздерживаться от напитков. После фруктов – полчаса, после крахмалистой пищи – от часа до двух, после белковой – полтора-два часа.

В остальное время между приемами пищи воду пьют без ограничений. Если значительная часть дня проходит в разъездах, в летнее время удобно обзавестись небольшой флягой и «прикладываться», когда пересыхает во рту. И конечно, вода должна быть хорошей

Сколько

воды пить

при занятиях спортом?

Когда мы потребляем столько же воды, сколько теряем, наш организм поддерживает водный баланс. Среднему человеку необходимо примерно 2 литра воды в день для восполнения потерь. Естественно, при занятиях спортом затраты воды возрастают. При интенсивных нагрузках человек теряет от 0,5 до 1,5 л жидкости за 1 час тренировки.

При потере более 2% веса тела через потоотделение способность переносить нагрузку уменьшается, снижается объем крови. Когда это происходит, сердцу тяжелее перемещать кровь по сосудам, поэтому питье жидкости до тренировки и восстановление водного баланса после нее необыкновенно важны для поддержания сердечно-сосудистого тонуса и, как следствие, нормальной температуры тела и функционирования мышц.

Обезвоживание – главная причина усталости, низкой работоспособности, пониженной координации и судорог мышц.