Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Близится весна. Совсем скоро мы снимем надоевшие за долгую зиму тяжелые шубы и дубленки, и наконец-то переберемся в куртки и пальто. Впрочем, если вы замечаете, что за зиму набрали несколько лишних килограммов, то вполне возможно, что вас эта мысль отнюдь не радует. Однако отчаиваться не стоит. Поменьше мучного, жареного, жирного, сладкого. И побольше активности. Наш рассказ – о самых доступных видах физической активности, которые позволяют нам сбросить лишние килограммы.

Одна тренировка в бассейне – и минус килограмм

Просто находясь в воде, мы сжигаем до 300 ккал. За одну часовую тренировку в бассейне при пульсе 150-160 ударов в минуту можно похудеть на целый килограмм! Отплавав 1-2 месяца, некоторые жалуются на то, что поправились.

На самом деле они не учли простой истины: чтобы похудеть, надо больше двигаться и меньше есть по сравнению с привычным режимом.

Вода холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. В воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Официально утвержденная температура для стандартных бассейнов +23 +26 градусов. Воздух в помещении бассейна +24+26 градусов.

С одной стороны, охлаждение заставляет организм тратить энергию для поддержания температуры. На это расходуются и жировые запасы. Но с другой – вода ниже 24 градусов стимулирует организм накапливать подкожный жир, ведь слой жира под кожей – хорошая термоизоляция.

Чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме, надо чередовать стили и интенсивность. Самый интенсивный – баттерфляй, он же – самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плывите им 200 м, затем переходите на любой другой стиль. Кроль – оптимальный по затратам и технике движения стиль. Старайтесь проплыть им 800–1000 м на спине. Брассом тоже можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Брасс – самый технически сложный стиль, и без тренера его не освоить.

В большинстве случаев мужчинам больше подходит плавание, а женщинам можно заняться аквааэробикой. Занятия ею проводятся под музыку.

Бегать или танцевать?

Оказывается, степень напряжения мышц и частота дыхания танцоров после 2 минут танца равны тем же показателям велосипедистов, пловцов и бегунов на средние дистанции. Особенно интенсивно работают мышцы ног, рук, бедер и живота. При этом танцоры еще и расходуют дополнительную энергию на то, чтобы привлекательно выглядеть во время движения. Именно так быстро сжигаются калории в танце. Почему бы тогда не заменить скучные тренажеры и утомительные пробежки танцами?

Худеем во время уборки

Не торопитесь покупать новый чудо-агрегат в квартиру. Он прибавит сантиметры в талии. Многие домашние повинности требуют порой не меньше энергии, чем серьезные тренировки в фитнес-клубе! если вы переложите их на технику, будете толстеть. Если нет времени добраться до тренажера – устраивайте генеральную уборку-стирку в квартире. За 10 минут вы истратите:

30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;

50 ккал – если вымоете вруч­ную посуду после обеда;

70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;

120 ккал – если сделаете то же самое на коленках;

120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;

110 ккал – если отдраите до блеска ванну и раковину;

60–80 ккал – если протрете пыль с мебели;

60 ккал – если вручную постираете колготки и бельишко;

110 ккал – если вручную постираете шторы.

Причем хороша именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, обязательно подержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе – обязательно под ритмичную музыку.