Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

До Нового года осталось совсем немного времени. Но вы с сожалением отмечаете, что набрали пару-тройку лишних килограммов. Грустно, конечно, ведь в Новый год всегда хочется выглядеть стройной и привлекательной. Однако отчаиваться не будем. Оставшееся до нового года время можно потратить на то, чтобы привести себя в форму. Способов похудеть множество, но мы воспользуемся самыми доступными – это диета и физические упражнения.

Несколько советов желающим похудеть

Установить себе режим и стараться питаться всегда в одно и то же время (например, 8.00 – 15.00 – 21.00), при этом обязательно принимайте любой витаминный комплекс (например, «Centrum»).

Определите свои слабости (это может быть сахар, хлеб, мясо или жареная пища) и боритесь с ними.

Ищите новые рецепты приготовления пищи, чтобы снизить потребление жира, муки и рафинированного сахара.

Больше двигайтесь.

Ешьте больше фруктов и зелени.

Обязательно завтракайте: первый прием пищи определяет уровень глюкозы в крови и дает чувство насыщения на протяжении всего дня, а ужин должен быть легким.

Диета для похудения

Она содержит белковые вещества, жиры, даже углеводы, но в умеренных количествах.

Завтрак: несладкий кофе с молоком.

Обед: 250 г мяса отварного или жаренного без жира, лимон, 40 г ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе или чая.

Ужин: 200 г цыпленка, жаренного без жира (на решетке), 40 г ржаного хлеба, яблоко.

Быстрая диета

Основные продукты: минеральная негазированная вода, соки любые (например, апельсиновый и ананасовый, наполовину разбавленные водой), вареные яйца, вареное мясо или курица, творог нежирный, все фрукты, все овощи (кроме картофеля), гречка или рис.

Лучше исключить из рациона: все хлебобулочные и кондитерские изделия, масло (любое), всё жареное и копчёное, вино и пиво, сахар, молочные продукты выше 1,5% жирности, приправы типа кетчупа, хрена и горчицы; орехи и чипсы.

Завтрак: Полпачки нежирного творога, вареное яйцо (2-3 в неделю), любые два фрукта, 5-6 шт. инжира, стакан сока, чая или кофе (если хватит мужества пить без сахара и сливок).

Обед: Тушеные овощи, можно использовать овощную смесь, которая продается в расфасовке, вареное мясо или курица 100 г. Консервированные горошек или кукуруа. Любые фрукты и сок.

Ужин: Любые из вышеназванных овощей или вареная цветная капуста (есть нужно горячей), отварные гречка или рис. Либо творог, фрукты, сок.

В борьбе с лишними килограммами поможет физкультура

Этот комплекс упражнений укрепляют различные группы мышц, прежде всего живота, ног, ягодиц и груди.

Первое упражнение Для укрепления мышц бедер и ягодиц. Расставьте ноги несколько шире плеч. Стопы ног слегка разверните в стороны. Руки на бедрах. Медленно сгибайте колени. Следите за тем, чтобы каждое колено двигалось в направлении, указанном носком соответствующей стопы. 20 – 25 повторений.

Второе упражнение Укрепляет мускулатуру рук и груди. Лягте на живот. Руки расставьте на уровне груди несколько шире, чем ширина плеч. Колени, таз и голова находятся на одной линии. Сгибайте и разгибайте руки, напрягая мышцы живота. При этом тело опирается на согнутые колени и руки. Голова остается неподвижной по отношению к позвоночнику. 10 – 15 повторений.

Третье упражнение

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Левую лодыжку положите на правое согнутое колено. Опираясь на правую ногу, приподнимите таз как можно выше. Мышцы живота при этом напряжены. Голову не поднимать. По 25 повторений на каждую ногу.

Четвертое упражнение

Оно напоминает движение пловца, укрепляет мускулатуру спины. Лягте на живот, вытяните ноги. Левую руку согните в локте, а правую протяните как можно дальше над головой. При этом туловище сдвинется влево. Затем согните правую руку, а левую вытяните над головой. Туловище сдвигается вправо. Движения должны быть медленными и плавными. Следите за ритмичностью дыхания. По 25 повторений на каждую ногу.

Пятое упражнение Предназначено для косых мышц живота. Лягте на бок, но так, чтобы таз оставался прижатым к полу. Руки вытянуты над головой. Ноги согнуты в коленях, а ступни касаются пола. Тяните руки к противоположному колену. Глазами следите за кистями рук. 15 повторений.

Шестое упражнение Укрепляет нижнюю часть спины, боковые мышцы живота и ягодицы.

Находясь в боковом положении, опираясь на локоть, согните колено правой ноги. Медленно двигайте вверх и вниз вытянутую левую ногу. При этом не сгибайте тазобедренный сустав, все тело остается прямым. По 20 повторений на каждую ногу.

Седьмое упражнение

Прыжки, укрепляющие мышцы ног и ягодиц.

Ноги на ширине таза, колени согнуты, руки немного в стороны и позади корпуса. В этом положении быстро распрямить колени, то есть прыгнуть, выбросив вперед руки. Тело должно быть прямым. 10 повторений.

Восьмое упражнение

Для нижней части спины. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Медленно поднимите ноги вверх, а затем, слегка приподняв таз от пола, так же медленно опустите их. 10 повторений.