Лечебный телегид

На сайте размещены материалы издания "Лечебный телегид", созданного и выпускавшегося редакцией ООО "Репортер плюс" начиная с №1 (от 7 августа 2006 года) по № 134 (до 16 апреля 2009 года).

Чего только не делало человечество в поисках эликсира вечной молодости! Среди предлагавшихся рецептов были выдох девственницы, кровь гладиатора, бульон из мяса черепахи, ликер, сваренный на чистом золоте... Однако избежать старости, исключая умерших по каким-либо причинам в расцвете лет, не удавалось еще никому. Сегодняшний наш собеседник – профессор Людмила БЕЛОЗЕРОВА, заведующая в Пермской медакадемии кафедрой спортивной медицины и реабилитологии с курсом геронтологии. Человек, которого проблемы старения волнуют не только, как любого из нас, в житейском плане, но в первую очередь в профессиональном. Ведь геронтология – это наука, изучающая старение.

Эти загадочные гены

– Людмила Михайловна, гены и продолжительность жизни – они между собой связаны?

– Единого мнения тут нет. Одни ученые считают, что старение генетически запрограммировано. Другие – что оно от генов не зависит. Третьи – что дело не в самих генах, а в генных регуляторах. Правда, все это лишь на уровне теорий. И хотя большинство ученых придерживаются первой точки зрения, есть факты как «за» нее, так и «против». «За»: люди, имеющие родителей-долгожителей, живут на шесть лет дольше, нежели те, чьи родители таковыми не были. Еще пример: разница в продолжительности жизни у однояйцевых близнецов всего три года, тогда как у разнояйцевых – вдвое больше.

– А факты «против»?

– Очень низкая корреляция между продолжительностью жизни родителей и детей. И главное: чтобы говорить о генетической запрограммированности, гены продолжительности жизни должны быть открыты. Чего, несмотря на попытки выдать желаемое за действительное, пока нет.

– Но в то, что такой ген существует, вы лично верите?

– И даже не один, я думаю. По-моему, их много. Одному просто не справиться с огромными изменениями, происходящими в организме. Причем в различных органах и системах – в разном возрасте: уменьшение объема вилочковой железы, допустим, начинается уже в период полового созревания, а мозг у некоторых остается ясным и в 90 лет.

Словом, генетически кто-то, скорее всего, действительно рождается долгожителем, кто-то – среднежителем, кто-то – короткожителем. Но и потенциальный долгожитель может сократить свою жизнь, и короткожитель – продлить. Кстати, видовая продолжительность жизни человека как биологического вида составляет 80-90 лет. Хотя встречаются, пусть и крайне редко, «рекордсмены», живущие до 120 и более лет.

10 тысяч шагов и кроссворд «на закуску»

– Какой из секретов долголетия вы по­ставили бы на первое место?

– Пожалуй, движение. Со знаменитой формулой «Движение – это жизнь» согласна на все сто. Особенно губительна гипокинезия (недостаток двигательной активности) в пожилом и старческом возрасте. С годами человек, как правило, двигается меньше, что снижает его потребность в движении. Он начинает двигаться еще меньше – и создается порочный круг.

Между тем, минимальный двигательный режим для пожилых и старых людей – утренняя гимнастика в течение 10-15 минут, ежедневная прогулка в среднем темпе (не менее 10 тысяч шагов, т. е. 5-6 километров) и 30-40 минутный комплекс общефизической подготовки трижды в неделю. При этом работу на кухне, например, или стирку не следует приравнивать к ОФП: только она дает возможность нагрузки на все 639 мышц, имеющихся у нас. В конце концов, можно включить музыку и 40 минут оттанцевать, что равносильно ОФП.

– Ничего себе нагрузочка! А как же извест­ное утверждение, что каждому, в зависимости от его веса, отпущено на жизнь определенное количество килокалорий, и чем быстрее он их израсходует, тем раньше уйдет в мир иной?

– Утверждение это принадлежит американцу Рубнеру. Однако оно явно противоречит правилу мышечного движения. Возьмем для примера двух представителей одного класса животных: зайцев и кроликов. Зайцы двигаются больше – и живут дольше, чем кролики! То же самое и люди. Исследования долгожителей показали: практически все они ведут более активный образ жизни.

– А насчет питания как? Не перейти ли нам, россиянам, на привычные для японцев (долгожителей среди которых достаточно много) морепродукты?

– Вы произнесли очень верное слово – «привычные». Резкое изменение чего бы то ни было, особенно когда человек уже не молод, отнюдь не на пользу. Это касается и климата, и местности, и выполняемой работы, и питания.

Ошибочно считать также, что пожилым надо пол­ностью исключить из рациона мясо. Один грамм его на килограмм веса человека – необходимый минимум в день. Ведь животные белки нужны и молодому и стареющему организму. Жиров, да, следует употреблять с возрастом меньше, частично заменив растительными: в них содержатся вещества, предохраняющие от атеросклероза, мощный антиоксидант витамин Е... И как можно больше овощей (до 600 граммов ежедневно) и фруктов (до 400 граммов).

– Людмила Михайловна, несколько слов о пище для ума. Насколько важна она в плане профилактики преждевременного старения?

– Важна чрезвычайно! Не могу не упомянуть тут о заслугах своей школы. Именно пермские геронтологи, исследуя людей умственного и физического труда, четко доказали, что более благоприятно стареют (т. е. качество жизни у них выше) представители первой группы, а не второй, как считалось ранее. Разумеется, нейроны мозга, главного органа, руководящего старением, теряются и у тех и у других. Но у занимающихся умственным трудом «падение» происходит с большей высоты и потому не столь ощутимо. Это во-первых. Во-вторых, загружавшие мозг интенсивнее и по достижении пенсионного возраста не позволяют ему расслабляться: много читают, что-то серьезно обдумывают, разгадывают кроссворды, зачастую не оставляют прежнюю работу. Наконец, в-третьих, выход на пенсию людей физического труда связан с резкой ломкой их двигательного режима, что опять же ускоряет старение мозга.

А паспорт ни при чем

– Великий итальянский художник Тициан прожил 99 лет, в 95 написав одну из лучших своих картин – «Оплакивание Христа». До конца жизни, до 87 лет, не прекращал научную работу знаменитый русский физиолог Павлов. Актер Малого театра Николай Анненков в сто лет играл на сцене... Подобные примеры можно продолжать. И хотя они, что называется, из жизни замечательных людей, любому «незамечательному», думаю, хочется сохранить интеллектуальные функции по возможности дольше.

– Чаще всего пожилые и старые люди жалуются на ухудшение памяти. Тренировать ее нужно ежедневно, выделив для этого не менее 15-30 минут. Начинать – с заучивания стихов. Когда объем запоминания в фиксированное время прекратит увеличиваться – перейти к прозе. Затем – к текстам на иностранном языке. И далее поэтапно: стихи, проза, язык. Кстати, такие тренировки полезны и более молодым. Вообще, чем раньше человек станет следовать приведенным здесь советам – тем лучше. Поскольку старение начинается не в 60 и не в 40 лет – оно сопровождает нас всю жизнь.

– В таком случае, старение – это...

– ...процесс уменьшения адаптации к изменениям окружающей и внутренней для организма среды и увеличения вероятности смерти. Старость же – неизбежно наступающий период, когда проявления старения наиболее заметны.

– Добиться внешнего омоложения с помощью обычной или хирургической косметологии сегодня несложно. А омоложение на молекулярном уровне реально?

– Одно время большие надежды связывались с теорией маргинотомии, появившейся на основании факта, установленного американским ученым Хейфликом: клетка делится 50-60 раз, после чего погибает. На хромосомах нашли образования, укорачивающиеся с каждым делением и названные теломерами. Был найден и фермент теломераза, надстраивающий теломеры. Но потом обнаружили клетки, у которых теломер нет, да и теломераза для одних клеток имеется, для других отсутствует. А кроме того, существуют клетки, которые вообще не делятся: клетки мозга, сердца, мышц... Тем не менее вопросами генокоррекции занимается почти весь мир. В России, к сожалению, средств на это не хватает.

– И все-таки люди, выглядящие значительно моложе своих лет, есть и у нас!

– Не только выглядящие, но и с физиологическими функциями, соответствующими более молодой возрастной группе. Иными словами, их биологический возраст меньше паспортного. Хотя куда чаще встречаются те, чей паспортный возраст меньше биологического. И обусловлено это преждевременное, ускоренное старение во многом нерациональным образом жизни, бездействием, неумением быть в ладу с собой и с окружающими.

ЦИФРЫ:

Согласно анкете Р. Шульца – О. Копниной «Определение предстоящей продолжительности жизни»:

● жизнь в браке добавит вам 4 года. Если же вы старше 25, но в браке не состоите, каждые 10 лет отнимают по году;

● если в семье низкий доход и это беспокоит вас ежедневно – пару лет долой;

● за каждые 4,5 кг лишнего веса придется расплачиваться годом жизни. Зато при отсутствии лишних килограммов в возрасте более 40 лет можете приплюсовать себе 3 года;

● бег трусцой три раза в неделю позволит прожить дополнительно  

5 лет;

● одна-две пачки сигарет, выкуриваемых ежедневно, заберут у вас 4 года, и даже менее одной пачки –  

2 года;

● частые болезни также отнимут пару лет.

Вера Шуваева