Пермь спортивная

В период с февраля по апрель 2006 года из печати вышли 3 выпуска журнала "Пермь спортивная", после чего издание "ушло на каникулы". Журнал возобновил свой выход в феврале 2008 года и периодически выпускался до мая 2009 года. 

Уникальная методика Стюарта Мак-Роберта позволяет значительно нарастить мышцы без применения анаболических средств.

Собственно говоря, любитель – это человек, который растит мышцы и набирает силу с великим трудом. К этой категории можно отнести практически всех непрофессиональных «качков». Противоположность любителю – потенциальный профессионал. Почти в любом зале найдется один, а то и несколько таких прирожденных бодибилдеров, которые и сами не всегда толком понимают, как щедро одарила их природа. Этим счастливчикам все настолько легко дается, что они не очень-то усердствуют на тренировках. Многие звезды бодибилдинга могут вести бурную жизнь, есть, что попало, и это сильно не отразится на их великолепное телосложение. Их поразительные природные задатки вместе с анаболическими стероидами компенсируют все остальное.

Существует много методик, эффективных для профессионалов. Практически любая система даст им результаты. Однако для того чтобы “сделать себя” в бодибилдинге, любитель обязан учесть все до мелочей, которых существует немыслимое количество. Если любитель упустит из виду хотя бы одну деталь, будь то еда, восстановление, сон, не будет соблюдать необходимую частоту тренировок, все его усилия пойдут прахом.

Яркий пример – известный теперь спортсмен с острова Кипр Стюарт Мак-Роберт. Долгие годы он безрезультатно “качался” по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался вопросом: а может быть, эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? Мак-Роберт не мог смириться с мыслью, что “химия” - это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более или менее успешного начального периода тренинга.

Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении – нужно было отыскать выход. Вскоре он был найден. «Если хочешь добиться роста мышц – не делай больше, делай меньше!» - Мак-Роберт призвал сократить объемы тренировок, отдав предпочтение серьезным и тяжелым упражнениям – приседаниям, становой тяге, жиму лежа. Кстати, ему удалось при своем небольшом росте в 175 см нарастить около 25 кг мускулов.

Важный компонент нового подхода к тренировкам – это циклические схемы. В принципе, очевидно, что постоянного улучшения результатов добиться невозможно – ресурсы человеческого организма не безграничны. Отсюда, кстати, появился распространенный в бодибилдинге термин «плато» (ситуация, когда спортсмен не может больше увеличивать рабочие веса). Циклический тренинг поможет избежать перенапряжения. Он строится на нескольких принципах: во-первых, тренировочные веса повышаются постепенно; во-вторых, упражнение выполняется «до отказа» далеко не каждый раз; в-третьих, каждый цикл ориентируется либо на набор массы, либо на проработку рельефа мышц.

Приведем простой пример. У многих культуристов, в основном начинающих, есть проблема с увеличением размеров мышц рук, особенно бицепсов и трицепсов. Попытка делать десятки подходов «на руки» зачастую терпит неудачу, и в итоге отчаявшийся культурист получает вместо вожделенных огромных рук только перенапряжение. Решение проблемы парадоксально: нужно «качать» ноги! Причем не какими-нибудь разгибаниями на блоке, а тяжелыми приседаниями и становой тягой. Эти упражнения оказывают огромное воздействие на весь организм – повышают выработку тестостерона. Вследствие этого расширяются плечи, сужается талия, вся фигура приобретает мощные очертания, и это все кроме того, что начинают расти руки!

Небольшие мышцы (бицепс, трицепс, дельты) гораздо лучше отзываются на комплексные упражнения, чем на изолирующие. Понятно, что работать с жимом лежа, приседаниями и становой тягой пять дней в неделю тяжело. Более того, это бесполезно и даже вредно. Организм не успевает восстановить силы после одной тренировки, а горе-атлет уже спешит на следующую. После месяца таких «интенсивных» занятий чаще всего наблюдается падение результатов.

Оптимально в таких случаях проводить тренировки три раза в неделю, например, по такой схеме: понедельник – приседания, среда – жим лежа, пятница – становая тяга. Но даже этого объема тренинга может оказаться много. Если работа ведется с достаточно серьезными весами, будет лучше проводить тренировки еще реже (два или даже один раз в неделю). В конце концов, у каждого человека разная возможность к восстановлению сил.

Миф о бодибилдинге №1: «Качаться» – просто.

Ну-ну, попробуйте обойтись без раздумий, если желаемый результат сам собой не достигается. Добиться успеха одними бездумными упражнениями невозможно (если, конечно, не «химичить»).

Миф о бодибилдинге №2: Занятия с железом уменьшают гибкость.

Это может быть только при неестественно развитой мускулатуре, которая сложилась у чемпионов из-за частого приема допинга.

Миф о бодибилдинге №3: Приседания и становая тяга не дадут вырасти достаточно высоким.

Может, и не дадут, если их будет делать пятнадцатилетний ребенок. Главное – выбор оптимальной для каждого человека нагрузки и постепенное ее повышение.

Миф о бодибилдинге №4: Женщины- бодибилдеры внешне напоминают мужчин.

Это полнейшая ерунда. Все-таки между мужским и женским организмом существуют гормональные различия.

СПРАВКА: А ЕСТЬ ЛИ ГАРМОНИЯ?

Для определения по-настоящему гармоничных параметров тела существует формула, разработанная Джоном Мак-Каллумом.

1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди.

2. 85% обхвата груди дают обхват бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70% от обхвата груди.

4. 53% от обхвата груди дает обхват бедра.

5. Для шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет 36% от обхвата груди.

7. Цифра для голени – чуть меньше 34% .

8. Обхват предплечья равен 29% от обхвата груди.

Если в качестве отправной точки принять запястье в 17,5 см, то по формуле Мак-Каллума получатся следующие размеры: грудь – 114 см, талия – 

80 см, бедро – 60 см, шея – 42 см, бицепс – 41 см, голень – 39 см и предплечье – 33 см. При росте в 175 см это даст вес примерно в 76 кг. Для типичного культуриста такая мускулатура – очень неплохое достижение.

Иван Субботин